找到老年癡呆的預(yù)防方法了？研究：或跟睡姿有關(guān)，該怎么睡？
關(guān)鍵詞：老年癡呆
睡覺姿勢(shì)竟然和大腦健康有關(guān)？這個(gè)發(fā)現(xiàn)可能會(huì)改變很多人的睡眠習(xí)慣。隨著年齡增長(zhǎng)，大腦健康成為越來越多人關(guān)注的話題，而睡眠質(zhì)量恰恰是影響認(rèn)知功能的重要因素之一。
一、睡姿如何影響大腦健康？
1、側(cè)臥姿勢(shì)的優(yōu)勢(shì)
側(cè)臥時(shí)，腦脊液循環(huán)更加順暢，有助于清除大腦中的代謝廢物。這些廢物如果長(zhǎng)期堆積，可能會(huì)增加神經(jīng)退行性病變的風(fēng)險(xiǎn)。
2、仰臥姿勢(shì)的局限性
仰臥時(shí)舌根容易后墜，可能影響呼吸質(zhì)量，導(dǎo)致夜間缺氧。長(zhǎng)期缺氧狀態(tài)可能對(duì)大腦細(xì)胞產(chǎn)生不利影響。
3、俯臥姿勢(shì)的弊端
俯臥不僅會(huì)壓迫胸腔影響呼吸，還會(huì)使頸部.長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)，影響腦部供血。
二、優(yōu)化睡眠質(zhì)量的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、選擇合適的枕頭
枕頭高度要能使頸椎保持自然曲線，避免過高或過低。記憶棉材質(zhì)能更好地適應(yīng)頭頸曲線。
2、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天固定時(shí)間入睡和起床，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。成年人建議保證7-8小時(shí)睡眠。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜、光線暗淡、安靜舒適。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
三、預(yù)防認(rèn)知衰退的日常習(xí)慣
1、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、保持社交活動(dòng)
經(jīng)常與人交流可以刺激大腦不同區(qū)域，延緩認(rèn)知功能衰退。
3、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
學(xué)習(xí)新技能或語言能促進(jìn)大腦神經(jīng)連接，增強(qiáng)認(rèn)知儲(chǔ)備。
4、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
多攝入富含omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。
四、需要警惕的睡眠問題
1、頻繁夜醒
夜間多次醒來可能影響深度睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期如此需要就醫(yī)檢查。
2、打鼾嚴(yán)重
嚴(yán)重打鼾可能伴隨睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致大腦缺氧。
3、白天過度嗜睡
即使睡眠時(shí)間充足，白天仍然困倦可能是睡眠質(zhì)量不佳的信號(hào)。
睡眠姿勢(shì)只是影響大腦健康的因素之一，更重要的是建立整體的健康生活方式。從今晚開始，不妨嘗試調(diào)整睡姿，同時(shí)配合其他健康習(xí)慣，為大腦健康筑起防護(hù)墻。記住，預(yù)防勝于治療，現(xiàn)在就開始關(guān)注這些細(xì)節(jié)，未來可能會(huì)感謝今天的自己。
-
抽血查血脂，哪些項(xiàng)目最關(guān)鍵？醫(yī)生提醒，忽略這項(xiàng)會(huì)帶來風(fēng)險(xiǎn)
-
跑步減肥：這三個(gè)身體信號(hào)告訴你，脂肪正在悄悄離開！
-
心臟不好的人，尤其要注意這4種喝水方式，希望你一個(gè)都不占
-
吃豆腐對(duì)身體有多大好處？醫(yī)生：豆腐對(duì)這5類人，好處最大！
-
心梗發(fā)作，會(huì)對(duì)心臟造成3種傷害，無法逆轉(zhuǎn)，做好這6點(diǎn)或能預(yù)防
-
一天一個(gè)雞蛋健康嗎？重點(diǎn)提醒：2種吃雞蛋的方法，可能傷胃致癌
-
紅棗再次成為關(guān)注焦點(diǎn)！醫(yī)生：吃紅棗時(shí)，一定要多注意這4點(diǎn)真相
-
為什么得腎結(jié)石的人越來越普遍？提醒：7個(gè)常見誘因，3個(gè)和吃有關(guān)
-
冠心病有哪些高危因素？醫(yī)生進(jìn)行總結(jié)，有些危險(xiǎn)因素是可以改變的
-
高血壓朋友，謹(jǐn)記早起2不做，平時(shí)3不吃，血壓一天比一天穩(wěn)
-
睡覺時(shí)身體出汗，是溫度太高？不一定，還有3個(gè)原因，別輕易忽視
-
手機(jī)放床頭輻射致癌？實(shí)驗(yàn)給出答案：這樣放手機(jī)，輻射降10倍
-
護(hù)心吃什么？力薦5種食物，有效降血脂，緩解心血管病
-
喝水立大功！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常喝水的老年人，或會(huì)有這7大好處
-
年齡越大越不要吃香蕉？研究發(fā)現(xiàn)：老人吃香蕉，這4件事“禁吃”
-
香菜是“營(yíng)養(yǎng)寶藏庫”？長(zhǎng)期吃香菜的人，身體會(huì)有這幾大變化
-
每天吃一個(gè)梨有益血脂？醫(yī)生提醒：高血脂患者福音，多吃能降
-
高血脂病人，若還沒出現(xiàn)這3個(gè)反應(yīng)，說明病情未加重，繼續(xù)保持
-
脾氣暴躁與腦血管有關(guān)？提醒：經(jīng)常生氣的人，千萬注意這4點(diǎn)！
-
如何準(zhǔn)確測(cè)量血壓？醫(yī)生總結(jié)：3個(gè)常見錯(cuò)誤，高血壓患者要躲開
-
吃避孕藥下體出血怎么給醫(yī)生說
-
做隆鼻改善短鼻價(jià)格貴不貴
-
皮膚過敏到底是什么原因引起的
-
小孩咳嗽可以吃甘蔗嗎
-
富貴包處頸椎疼痛
-
扁桃體化膿幾天能好
-
祛眼袋手術(shù)大概多少錢
-
腰椎盤突出腳麻木了后果嚴(yán)重嗎
-
瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
-
頸椎骨質(zhì)增生可以吃天麻嗎
-
促甲狀腺激素偏高是什么原因
-
血小板壓積0.30嚴(yán)重嗎
-
只有抑郁癥的人才會(huì)有抑郁情緒嗎
-
哺乳期乳房濕疹能自愈嗎
-
怎樣瘦雙下巴最快最有效
-
女性陰唇長(zhǎng)了個(gè)小顆粒不疼不癢
-
割雙眼皮恢復(fù)時(shí)間多長(zhǎng)
-
乳房多大年齡開始發(fā)育
-
鼻尖整形術(shù)后的護(hù)理措施
-
做雙眼皮的線沒拆干凈
點(diǎn)擊查看更多>
-
急性間質(zhì)性腎炎能治好嗎
回答： 急性間質(zhì)性腎炎多數(shù)情況下可以治愈。治療方式主要有病因治療、藥物干預(yù)、支持治療、透析替代治療。 1、... -
老想上大便但又拉不出來怎么回事
回答： 老想上大便但又拉不出來可能與排便習(xí)慣不良、膳食纖維攝入不足、腸易激綜合征、直腸前突等因素有關(guān)，可通... -
宮頸液基細(xì)胞學(xué)報(bào)告單怎么看
回答： 宮頸液基細(xì)胞學(xué)報(bào)告單主要包含標(biāo)本質(zhì)量評(píng)估、細(xì)胞學(xué)診斷結(jié)果、微生物檢查、建議與備注四個(gè)部分。 1、標(biāo)... -
骨折能同房嗎有什么壞處
回答： 骨折后同房需謹(jǐn)慎，多數(shù)情況下需根據(jù)骨折部位和恢復(fù)程度決定，過早同房可能導(dǎo)致疼痛加重、愈合延遲、二次... -
卵巢不排卵的癥狀
回答： 卵巢不排卵的癥狀主要包括月經(jīng)周期紊亂、異常子宮出血、基礎(chǔ)體溫?zé)o波動(dòng)、不孕等表現(xiàn)，可能由多囊卵巢綜合... -
進(jìn)行性肌肉營(yíng)養(yǎng)不良怎樣治療
回答： 進(jìn)行性肌肉營(yíng)養(yǎng)不良可通過物理治療、藥物治療、基因治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)。該病主要由遺傳基因突變導(dǎo)... -
尿液中帶有血絲主要原因有哪些
回答： 尿液中帶有血絲可能由尿路感染、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎炎、泌尿系統(tǒng)腫瘤等原因引起。 1、尿路感染 細(xì)菌感染... -
懷孕七個(gè)月假性宮縮正常嗎
回答： 懷孕七個(gè)月假性宮縮屬于正常生理現(xiàn)象。假性宮縮主要由子宮肌肉不規(guī)則收縮、胎兒活動(dòng)刺激、母體疲勞、脫水... -
骨折在康復(fù)科住多久
回答： 骨折在康復(fù)科一般需要住院2-8周，實(shí)際時(shí)間受到骨折類型、康復(fù)進(jìn)度、并發(fā)癥情況、患者年齡等多種因素的... -
龜頭周邊一圈白色顆粒
回答： 龜頭周邊一圈白色顆粒可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥、真菌感染、尖銳濕疣等因素有關(guān)，需結(jié)合具體癥... -
結(jié)膜炎滴眼藥水刺痛怎么辦
回答： 結(jié)膜炎滴眼藥水刺痛可通過更換眼藥水、檢查過敏反應(yīng)、調(diào)整滴藥方式、就醫(yī)復(fù)查等方式緩解。刺痛通常由藥物... -
宮頸糜爛怎么造成的原因
回答： 宮頸糜爛可能由激素水平波動(dòng)、機(jī)械性刺激、慢性宮頸炎、宮頸上皮內(nèi)瘤變等原因引起，可通過藥物干預(yù)或物理... -
經(jīng)期外陰瘙癢是什么原因引起的
回答： 經(jīng)期外陰瘙癢可能由衛(wèi)生用品過敏、局部清潔不當(dāng)、陰道菌群失衡、外陰陰道假絲酵母菌病等原因引起，可通過... -
拉肚子大便發(fā)黑是怎么回事
回答： 拉肚子大便發(fā)黑可能由飲食因素、藥物影響、消化道出血、胃潰瘍等原因引起，可通過調(diào)整飲食、停用相關(guān)藥物... -
近視手術(shù)后19年后瞎了
回答： 近視手術(shù)后19年出現(xiàn)視力嚴(yán)重下降可能與術(shù)后角膜擴(kuò)張、繼發(fā)性青光眼、視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等因素有關(guān)。... -
腦梗塞患者可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎
回答： 腦梗塞患者多數(shù)情況下可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練... -
肩膀頸椎痛怎么緩解
回答： 肩膀頸椎痛可通過熱敷理療、姿勢(shì)調(diào)整、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、神... -
老人慢性心衰怎么治療
回答： 老人慢性心力衰竭可通過生活方式調(diào)整、藥物治療、器械治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)。慢性心力衰竭通常由冠心... -
腦血栓做什么檢查
回答： 腦血栓需通過頭部CT、磁共振成像、腦血管造影、血液檢查等方式確診。 1、頭部CT 頭部CT可快速識(shí)... -
懷孕三個(gè)月藥流多久掉
回答： 懷孕三個(gè)月藥物流產(chǎn)一般需要24-72小時(shí)排出妊娠組織，實(shí)際時(shí)間受到孕囊大小、藥物敏感性、子宮收縮強(qiáng)...
-
陰道里疼是怎么回事
陰道里疼可能由陰道炎、盆腔炎、外陰炎、子宮內(nèi)膜異位癥、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起，可通過藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。
804次瀏覽
-
喝水牙齒酸痛怎么辦
喝水牙齒酸痛可通過脫敏牙膏使用、避免冷熱刺激、口腔檢查、齲齒充填、牙周治療等方式緩解。牙齒酸痛通常由牙釉質(zhì)磨損、齲齒、牙周病、牙齒隱裂、牙本質(zhì)過敏等原因引起。
667次瀏覽
-
經(jīng)期性生活對(duì)男女身體有什么影響
經(jīng)期性生活可能對(duì)男女雙方產(chǎn)生生理影響，女性可能出現(xiàn)感染風(fēng)險(xiǎn)增加、經(jīng)血逆流等問題，男性可能面臨心理不適或衛(wèi)生隱患。建議雙方充分溝通并采取防護(hù)措施。
1999次瀏覽
-
闌尾炎緩解療方法是什么
回答： 闌尾炎可通過抗生素治療、腹腔鏡手術(shù)、開腹手術(shù)、術(shù)后護(hù)理等方式緩解。闌尾炎通常由闌尾管腔阻塞、細(xì)菌感...
曹廣
主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院
-
支氣管哮喘吃什么藥
回答：支氣管哮喘治療藥物分為緩解支氣管發(fā)作的藥物和控制或預(yù)防哮喘發(fā)作的藥物兩種。一是緩解支氣管發(fā)作的藥物主...
張萌萌
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
高血壓換了降壓藥后血壓降不下來怎么辦
回答：一、可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加服藥的劑量，若吃1粒降壓藥血壓沒有明顯的下降時(shí)，應(yīng)該在原有的基礎(chǔ)上增加服藥...
何紅濤
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
無緣無故就頭暈是什么原因引起的
回答： 無緣無故頭暈可能由低血糖、體位性低血壓、貧血、耳石癥等原因引起，通常表現(xiàn)為視物旋轉(zhuǎn)、站立不穩(wěn)、乏力...
廖張?jiān)?/p>
主任醫(yī)師
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
-
輕度宮頸糜爛可以治好嗎
輕度宮頸糜爛通常可以治好。宮頸糜爛多為生理性柱狀上皮異位，若無感染或癥狀一般無須治療，若合并炎癥可通過藥物、物理治療等方式干預(yù)。
921次瀏覽
-
女生白帶像豆腐渣什么引起的
回答：根據(jù)你的描述，可能是陰道炎，因?yàn)檎５陌讕前咨?、蛋清樣，一旦出現(xiàn)豆腐渣樣的白帶，都是異?，F(xiàn)象，最常...
曹劍
副主任醫(yī)師
南京市婦幼保健院
-
小孩吃什么有營(yíng)養(yǎng)
小孩可以適量吃雞蛋、牛奶、西藍(lán)花、牛肉、三文魚等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，若存在營(yíng)養(yǎng)不良或特定疾病，也可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、維生素AD滴劑、小兒碳酸鈣D3顆粒、賴氨肌醇維B12口服溶液、酪酸梭菌活菌散等藥物。
923次瀏覽