腰肌勞損的主要癥狀是什么,怎么恢復(fù)
腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬、活動受限，恢復(fù)需結(jié)合休息、理療和功能鍛煉。急性期需制動休息，慢性期可通過熱敷、按摩及核心肌群訓(xùn)練改善癥狀。
1. 腰肌勞損的典型癥狀
腰部持續(xù)性酸脹痛是最常見表現(xiàn)，久坐、彎腰時加重，平臥可緩解。晨起時腰部僵硬，活動后減輕，嚴重者翻身困難。疼痛可能向臀部放射，但不超過膝關(guān)節(jié)。觸診可發(fā)現(xiàn)腰肌緊張，按壓有硬結(jié)或條索狀物。
2. 急性期恢復(fù)方案
藥物選擇包括非甾體抗炎藥（如布洛芬緩釋膠囊）、肌松藥（鹽酸乙哌立松）及外用貼劑（氟比洛芬凝膠貼膏）。物理治療推薦低頻脈沖電刺激、超聲波治療，每日1次連續(xù)5-7天。急性疼痛期需佩戴腰圍保護，但不超過2周以防肌肉萎縮。
3. 慢性期康復(fù)訓(xùn)練
熱敷采用40℃左右熱水袋，每日2次每次20分鐘。麥肯基療法中的俯臥伸展動作可緩解壓力：平趴時用手肘支撐上身，保持30秒重復(fù)8次。核心肌群訓(xùn)練包括死蟲式（仰臥交替抬腿）、臀橋（雙膝屈曲抬臀），每組15個做3組。
4. 日常防護要點
避免單手提重物，搬運物品時保持腰部直立下蹲。辦公族每45分鐘起身做腰部后伸動作，座椅加裝腰椎支撐墊。游泳（尤其蛙泳）和快走是推薦運動，每周3次每次30分鐘以上。
腰肌勞損的康復(fù)需要消除致病因素與功能鍛煉并重。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需排查腰椎間盤突出。建立正確的用力習(xí)慣比短期止痛更重要，長期久坐人群建議每年進行1次脊柱功能評估。
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