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如何改善陽(yáng)虛體質(zhì) 教你四個(gè)調(diào)理改善陽(yáng)虛體質(zhì)方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞:#陽(yáng)虛#體質(zhì)

陽(yáng)虛體質(zhì)可通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、穴位保健、作息調(diào)節(jié)等方式改善。陽(yáng)虛體質(zhì)多由先天不足、久病耗損、過(guò)度勞累、貪涼飲冷、年老體衰等因素引起。

1、溫補(bǔ)陽(yáng)氣:

中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛需溫補(bǔ)命門(mén)之火,可選用肉蓯蓉、巴戟天、杜仲等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥材。冬季可適當(dāng)食用羊肉、韭菜、核桃等溫性食物,避免生冷瓜果。艾灸關(guān)元、命門(mén)等穴位有助于激發(fā)陽(yáng)氣,建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、調(diào)整飲食:

日常飲食應(yīng)遵循"春夏養(yǎng)陽(yáng)"原則,多攝入生姜、肉桂、大棗等辛溫食材。早餐可食用小米粥配干姜絲,午餐適當(dāng)加入茴香、草果等調(diào)味料。需忌食冰鎮(zhèn)飲品、生魚(yú)片等寒涼食物,烹飪方式以燉煮燜燒為主,避免涼拌生食。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)練習(xí)"兩手托天理三焦"等升陽(yáng)動(dòng)作。建議在日出后陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)鍛煉,每周保持5次以上,每次30分鐘至微微出汗為宜。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽(yáng)氣耗散,游泳等水性運(yùn)動(dòng)需控制時(shí)長(zhǎng)。

4、穴位保?。?/h3>

每日晨起可按摩足三里、氣海等穴位各3分鐘,配合艾條溫和灸腎俞穴。睡前用生姜水泡腳至膝蓋下方,水中可加入適量艾葉。耳穴貼壓選取腎、腎上腺等反射區(qū),需由專業(yè)中醫(yī)師操作指導(dǎo)。

陽(yáng)虛體質(zhì)者需特別注意防寒保暖,冬季穿戴護(hù)腰護(hù)膝,避免久居潮濕環(huán)境。保持晚間11點(diǎn)前入睡,晨起不宜過(guò)晚以免封殺陽(yáng)氣。情緒上忌過(guò)度憂思恐懼,可通過(guò)書(shū)法、古琴等靜心活動(dòng)調(diào)暢氣機(jī)。建議每季度進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí),根據(jù)四時(shí)變化調(diào)整養(yǎng)生方案,癥狀明顯者需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行中藥調(diào)理,避免自行濫用溫補(bǔ)藥物導(dǎo)致上火等不良反應(yīng)。日常可適當(dāng)曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣,選擇上午9-10點(diǎn)陽(yáng)光溫和時(shí)段,注意保護(hù)頭面部避免暴曬。

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