退行性膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)好不好 退行性膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)遵循3原則
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#運(yùn)動(dòng)
退行性膝關(guān)節(jié)炎患者適度運(yùn)動(dòng)有益關(guān)節(jié)健康，需遵循個(gè)體化、低沖擊、循序漸進(jìn)三原則。科學(xué)運(yùn)動(dòng)可緩解疼痛、增強(qiáng)肌力、延緩病情進(jìn)展。
1、個(gè)體化：
根據(jù)關(guān)節(jié)損傷程度選擇運(yùn)動(dòng)方式。早期患者可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；中期需避免爬樓梯、深蹲等高強(qiáng)度動(dòng)作；晚期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高等被動(dòng)訓(xùn)練。合并骨質(zhì)疏松者需減少跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，肥胖患者建議結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)壓力。
2、低沖擊：
優(yōu)先選擇水中運(yùn)動(dòng)或非負(fù)重訓(xùn)練。水浮力可減少關(guān)節(jié)承重90%，水中步行、太極水操能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。陸地運(yùn)動(dòng)推薦使用橢圓機(jī)、功率自行車(chē)等器械，地面運(yùn)動(dòng)宜選塑膠跑道。避免籃球、羽毛球等急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)，每日總步數(shù)控制在6000步以?xún)?nèi)且分次完成。
3、循序漸進(jìn)：
從每日10分鐘開(kāi)始逐步增量。初期進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，每次保持6秒、重復(fù)10組；2周后加入坐位抬腿等抗阻運(yùn)動(dòng)；1個(gè)月后可嘗試慢速瑜伽。疼痛加重應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，采用冰敷處理。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行15分鐘熱敷或超聲波理療促進(jìn)血液循環(huán)。
建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，單次不超過(guò)40分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽，避免高嘌呤飲食。每日進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獍茨?，睡眠時(shí)保持腿部伸直。定期復(fù)查關(guān)節(jié)X光片，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、夜間靜息痛需及時(shí)就醫(yī)。保持合理運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，可配合氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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