在乘坐地鐵或駕駛的路上，我感到便意，但我無能為力，只能忍受。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。實際上，生活中許多無意識的壞習(xí)慣使便秘更加嚴重。

1、排便時不排便，經(jīng)常忍耐

早飯后30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所里冷靜地排便，但看表，遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當(dāng)然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這樣經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不在少數(shù)吧。另外，在乘坐地鐵和開車的路上，感到便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。

問題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒有排便欲望。所以，如果感到方便的話，必須馬上解決。

2、總有人拿著書或報紙如廁

總有人，上廁所時一定要拿著書或報紙。這其實是一個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應(yīng)該這樣做，超過一定時間，果斷站起來，離開廁所。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。

3、經(jīng)常穿腰帶或塑身衣

在日本奈良女子大學(xué)，一位教授過這樣的研究調(diào)查，對象是穿腰帶的女學(xué)生和不穿腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察排便量，研究結(jié)果這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身褲抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，減少了大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過大腸時，比正常時間要花費時間。這位教授指出，在這個過程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體帶來很多束縛。

4、平時少喝水

便秘患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變干。硬結(jié)的大便很難通過直腸和肛門潤滑，引起大便的痛苦，傷害肛門，引起肛裂等不良癥狀。

關(guān)于攝取水分，我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內(nèi)的水分，發(fā)揮反作用，最好盡量少喝。

5、認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內(nèi)異常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認為，如果每周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。但是，3~4天沒有大便的人，如果沒有特別的異常，也不是大問題。

如果每天大便，但每次大便時間過長，大便后仍有殘便感或不舒服，應(yīng)懷疑是否便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實，保持良好的心態(tài)，尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

6、習(xí)慣性服用便秘藥物

等前兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥物。這種習(xí)慣簡直是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴最終導(dǎo)致腸道蠕動的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下不要自己當(dāng)醫(yī)生。