游泳時(shí)一直待在水里還會(huì)出汗嗎
關(guān)鍵詞：#游泳
游泳時(shí)身體仍會(huì)出汗，出汗量主要受到水溫、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體代謝率、水中停留時(shí)間及環(huán)境濕度五個(gè)因素影響。
1、水溫影響：
水溫接近或低于皮膚溫度時(shí)，汗腺分泌減少。當(dāng)水溫超過(guò)33攝氏度，人體通過(guò)出汗散熱機(jī)制會(huì)被激活，此時(shí)汗液產(chǎn)生速度加快，但因水流沖刷往往難以察覺(jué)。高溫泳池環(huán)境中可能出現(xiàn)脫水風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
游泳時(shí)肌肉持續(xù)做功會(huì)產(chǎn)生代謝熱，心率達(dá)到最大值的60%以上時(shí)，核心體溫每上升0.5攝氏度，出汗量增加約200毫升/小時(shí)。自由泳、蝶泳等高強(qiáng)度泳姿的排汗量可達(dá)靜息狀態(tài)的3倍。
3、代謝差異：
基礎(chǔ)代謝率高者單位時(shí)間內(nèi)產(chǎn)熱量更大，肥胖人群皮下脂肪層影響散熱效率，這兩類人群在水中出汗量比普通人高出15-20%。兒童因體表面積比例較大，散熱更快出汗相對(duì)較少。
4、浸泡時(shí)間：
持續(xù)浸泡1小時(shí)后，皮膚角質(zhì)層吸水膨脹會(huì)導(dǎo)致汗腺導(dǎo)管暫時(shí)性閉塞，這種現(xiàn)象在淡水中更為明顯。但體溫調(diào)節(jié)中樞仍會(huì)持續(xù)發(fā)出排汗指令，造成隱性水分丟失。
5、環(huán)境濕度：
室內(nèi)泳池空氣濕度常達(dá)80%以上，高濕環(huán)境阻礙汗液蒸發(fā)，體表會(huì)形成水珠與泳池水混合。使用除濕設(shè)備的恒溫泳館中，可觀察到更明顯的出汗現(xiàn)象。
建議游泳前后稱量體重差值監(jiān)測(cè)隱性失水，每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲品。選擇26-28攝氏度水溫可平衡散熱與能量消耗，棉質(zhì)泳帽會(huì)阻礙頭部散熱，宜選用硅膠材質(zhì)。中高強(qiáng)度訓(xùn)練后需觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)，深黃色提示需要增加補(bǔ)液量。
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