做俯臥撐時(shí)頭疼可能與運(yùn)動(dòng)性頭痛、血壓波動(dòng)、肌肉緊張、缺氧、頸椎問題等因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)性頭痛通常由劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)，表現(xiàn)為雙側(cè)搏動(dòng)性疼痛；血壓升高可能導(dǎo)致頭部脹痛；頸部肌肉過度收縮可能引發(fā)牽涉痛；呼吸不暢時(shí)腦部供氧不足也會(huì)引起頭暈頭痛；頸椎病變患者在低頭姿勢(shì)下可能壓迫神經(jīng)血管。若頭疼反復(fù)出現(xiàn)或伴隨惡心嘔吐、視力模糊等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查腦血管異常或器質(zhì)性疾病。

1、運(yùn)動(dòng)性頭痛

運(yùn)動(dòng)相關(guān)性頭痛多發(fā)生在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，因血管擴(kuò)張和腦膜牽拉導(dǎo)致雙側(cè)太陽穴或枕部搏動(dòng)樣疼痛。常見于突然增加運(yùn)動(dòng)量、高溫環(huán)境或脫水狀態(tài)下進(jìn)行俯臥撐。這類頭痛通常在休息20-30分鐘后自行緩解，預(yù)防措施包括充分熱身、補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。若疼痛持續(xù)超過48小時(shí)或伴有頸部僵硬，需排除蛛網(wǎng)膜下腔出血可能。

2、血壓波動(dòng)

俯臥撐時(shí)收縮壓可暫時(shí)升高，高血壓患者或血壓調(diào)節(jié)功能異常者可能出現(xiàn)頭部脹痛伴面部潮紅。測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后血壓可幫助判斷，建議有高血壓病史者避免憋氣用力，采用改良式跪姿俯臥撐減輕負(fù)荷。若頭疼伴隨視物模糊或惡心，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測(cè)血壓，必要時(shí)使用硝苯地平控釋片等降壓藥物。

3、肌肉緊張

頸部及頭皮肌肉過度收縮會(huì)刺激三叉神經(jīng)分支，產(chǎn)生從后腦勺放射至前額的緊張性頭痛。常見于姿勢(shì)不當(dāng)如頭部過度前傾、聳肩完成動(dòng)作。建議調(diào)整姿勢(shì)保持脊柱中立位，運(yùn)動(dòng)后熱敷頸肩部，疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊。長期反復(fù)發(fā)作需排查頸源性頭痛。

4、缺氧反應(yīng)

屏氣發(fā)力或呼吸節(jié)奏紊亂會(huì)導(dǎo)致腦部缺氧，表現(xiàn)為頭暈伴前額壓迫感。正確做法是下降時(shí)吸氣、撐起時(shí)呼氣，避免連續(xù)快速完成過多次數(shù)。貧血或心肺功能較差者更易出現(xiàn)此類癥狀，可進(jìn)行血常規(guī)和肺功能檢查，適當(dāng)補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片改善攜氧能力。

5、頸椎問題

頸椎間盤突出或小關(guān)節(jié)紊亂患者在低頭位做俯臥撐時(shí)，可能壓迫椎動(dòng)脈或神經(jīng)根引起枕神經(jīng)痛。典型癥狀為單側(cè)后頭部刺痛并向頭頂放射，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部可能加重。需通過頸椎MRI確診，急性期可使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合頸椎牽引治療。日常應(yīng)避免頸部過度屈曲動(dòng)作。

進(jìn)行俯臥撐前應(yīng)充分活動(dòng)頸椎和肩關(guān)節(jié)，控制組間休息時(shí)間避免過度疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持均勻呼吸節(jié)奏。高血壓及頸椎病患者建議先咨詢醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，初次鍛煉者可從墻壁俯臥撐開始循序漸進(jìn)。若頭疼頻繁發(fā)作或伴隨意識(shí)障礙、言語不清等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，需立即就醫(yī)排除腦血管意外。日常注意補(bǔ)充水分和鎂元素有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性頭痛。