53歲男子不吃藥，血壓從163降至115，他的3個日常習(xí)慣，值得學(xué)習(xí)
53歲還能把血壓控制得這么好？這位大叔的降壓秘訣其實就藏在日常生活里！不用天天跑醫(yī)院，不用大把吃藥，只要堅持三個簡單習(xí)慣，血壓計上的數(shù)字自己就往下掉。想知道他是怎么做到的嗎？往下看就對了！
一、晨起一杯"黃金水"
1、溫開水里加料
大叔每天睜眼第一件事，就是喝一杯40℃左右的溫開水。但人家可不是光喝白水，會加一小勺天然蜂蜜和幾滴檸檬汁。這個組合能溫和喚醒血管，幫助稀釋血液粘稠度。
2、喝水的正確姿勢
一定要小口慢飲，5分鐘內(nèi)喝完300ml。切忌大口猛灌，那樣反而會增加心臟負(fù)擔(dān)。喝完別急著起床，靜坐3分鐘讓身體慢慢適應(yīng)。
3、注意事項
血糖偏高的人可以把蜂蜜換成奇亞籽，糖尿病患者建議直接喝溫開水。胃寒的人可以加兩片生姜。
二、午間20分鐘"血管操"
1、簡單動作大作用
每天午飯前，大叔雷打不動要做一套自創(chuàng)的"血管放松操"：先做5分鐘踮腳尖，接著10分鐘靠墻倒腿，最后5分鐘深呼吸。這三個動作能有效改善下肢血液循環(huán)。
2、關(guān)鍵在堅持
別看動作簡單，重點是要每天堅持。最好定個鬧鐘提醒，形成條件反射。剛開始可能會覺得無聊，堅持兩周就能感受到變化。
3、安全提示
倒腿時腰部要墊毛巾保護(hù)，高血壓嚴(yán)重者建議只做踮腳尖。所有動作都要量力而行，出現(xiàn)頭暈要立即停止。
三、晚餐后的"降壓時光"
1、散步有講究
大叔的降壓秘訣里，晚飯后散步絕對排第一。但人家散步可不隨便：速度保持在每分鐘90步左右，時間嚴(yán)格控制在30-40分鐘。這個強(qiáng)度最能穩(wěn)定血壓。
2、加個"小動作"
散步時會配合呼吸訓(xùn)練：走四步深吸氣，走六步慢呼氣。這個節(jié)奏能幫助放松交感神經(jīng)，效果比單純散步好三倍。
3、注意事項
冬.天要戴好圍巾保護(hù)頸部血管，霧霾天改成室內(nèi)原地踏步。剛吃完飯要休息半小時再開始散步。
這些習(xí)慣看著簡單，難在日復(fù)一日的堅持。大叔剛開始兩個月血壓都沒明顯變化，第三個月才開始穩(wěn)步下降?？刂蒲獕壕拖耩B(yǎng)花，急不得也懶不得。選一兩個適合自己的方法開始嘗試吧，你的血管會感謝你的用心呵護(hù)！
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