乳糖不耐受喝了奶怎么緩解
乳糖不耐受喝了奶可通過熱敷腹部、補(bǔ)充水分、服用乳糖酶制劑、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。乳糖不耐受通常由遺傳因素、腸道菌群失衡、小腸黏膜損傷等原因引起，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、腸鳴等癥狀。
1、熱敷腹部
用溫?zé)崦砘驘崴笥诟共?，溫度控制?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，緩解腸痙攣引起的腹痛。注意避免燙傷皮膚，嬰幼兒需家長(zhǎng)操作。
2、補(bǔ)充水分
飲用溫開水或淡鹽水，每次100-200毫升，分多次少量補(bǔ)充。腹瀉會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，及時(shí)補(bǔ)水可預(yù)防脫水。可適量添加口服補(bǔ)液鹽，但避免含乳糖的電解質(zhì)飲料。
3、乳糖酶制劑
乳糖酶膠囊或乳糖酶片可直接分解腸道內(nèi)乳糖，需在飲奶前15分鐘服用。常見藥物有乳糖酶腸溶膠囊、酸性乳糖酶片等，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，不可長(zhǎng)期依賴藥物緩解。
4、調(diào)整飲食
暫停攝入乳制品24-48小時(shí)，選擇無乳糖替代品如豆?jié){、杏仁奶?；謴?fù)飲食后先從少量低乳糖食品如硬奶酪、酸奶嘗試?？纱钆涿字唷z頭等易消化主食減輕腸道負(fù)擔(dān)。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)有助于加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣排便。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適，嬰幼兒可由家長(zhǎng)輔助做腹部順時(shí)針按摩，每次5-10分鐘。
乳糖不耐受者日常應(yīng)選擇標(biāo)注"無乳糖"的奶制品，少量多次飲用可提高耐受性。發(fā)酵乳制品中乳糖含量較低，酸奶、奶酪等更易消化。建議隨身攜帶乳糖酶制劑以備不時(shí)之需，若癥狀持續(xù)超過24小時(shí)或出現(xiàn)嚴(yán)重脫水，需及時(shí)就醫(yī)排查是否合并其他胃腸疾病。長(zhǎng)期不耐受者可考慮通過益生菌制劑改善腸道菌群平衡。
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