腳扭傷可通過(guò)制動(dòng)休息、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速處理。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、路面不平、肌肉疲勞等原因引起。

1、制動(dòng)休息

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢繼續(xù)負(fù)重。制動(dòng)能減少韌帶和軟組織進(jìn)一步損傷，防止腫脹加重。可使用拐杖輔助行走，嚴(yán)重時(shí)需臥床休息1-3天。若疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或無(wú)法承重，需就醫(yī)排除骨折。

2、冰敷處理

扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，低溫能收縮血管減輕腫脹和淤血。禁止熱敷或按摩急性期患處，可能加重毛細(xì)血管出血。皮膚感覺(jué)異常者需縮短單次冰敷時(shí)間。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋包扎，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色。配合冰敷使用能有效限制關(guān)節(jié)腫脹，通常維持包扎2-3天。若出現(xiàn)肢體麻木或刺痛感應(yīng)立即解除包扎。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將患足墊高超過(guò)心臟水平，坐姿時(shí)可用凳子支撐。抬高體位利用重力促進(jìn)靜脈回流，減少組織液滲出，建議每天保持12-16小時(shí)。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢，注意避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲影響血液回流。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解疼痛，口服布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重腫脹時(shí)可配合邁之靈片改善微循環(huán)。禁止在破損皮膚處涂抹藥膏，過(guò)敏體質(zhì)者用藥前需咨詢醫(yī)生。若3天后癥狀無(wú)改善需復(fù)查調(diào)整方案。

腳扭傷后48小時(shí)內(nèi)避免熱療、酒精擦拭及劇烈按摩。恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、提踵等康復(fù)訓(xùn)練，穿高幫鞋提供支撐。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇平整場(chǎng)地活動(dòng)，加強(qiáng)小腿肌群力量鍛煉能預(yù)防反復(fù)扭傷。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚青紫蔓延或持續(xù)劇痛，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶撕裂或骨折。