孕中期飲食和營養(yǎng)
自孕13周起，是身體胎寶寶成長發(fā)育對營養(yǎng)最必須 的情況下。胎寶寶的生長發(fā)育必須 蛋白的攝取，包含：牛乳、生雞蛋、魚、蝦、牛羊肉等。但并并不是營養(yǎng)攝取的越大，對胎寶寶的生長發(fā)育就越高。除此之外，補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅在懷孕中期也十分關(guān)鍵，腿抽筋是缺少鈣的數(shù)據(jù)信號?？偠灾瑧言兄衅诘臓I養(yǎng)是全部懷孕期間更為重要的環(huán)節(jié)。但仍特別注意有效營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)產(chǎn)能過剩，能夠 在孕期檢查時(shí)營養(yǎng)科醫(yī)師得出營養(yǎng)菜單欄。一般規(guī)定孕媽媽飲食應(yīng)盡量包含下列各種食品類：
(1)谷物：每日400-1斤
(2)新鮮牛奶：每日250-500ml，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素。
(3)蛋類食品：每日1-兩個(gè)，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。
(4)肉、禽、魚種：每日50-150克，可更替服用，孕晚期可升至150-200克，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。
(5)豆類食品及豆類食品：每日50-100克，提供天然性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。
(6)新鮮水果：每日400-1斤，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維素，在其中應(yīng)該有一半之上翠綠色或淺綠色菜。
(7)水果：每日100-150克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維素
(8)烹飪用食油：每日15-20克。
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