“??！我的腿抽筋了！”大部分的準(zhǔn)媽媽在孕期的后半期經(jīng)常發(fā)生腳部筋攣的情況，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候，那類抬抬不起來(lái)，放在不下來(lái)的抽筋味道僅有準(zhǔn)媽媽自身才可以感受。

下列，大家請(qǐng)來(lái)權(quán)威專家來(lái)剖析一下準(zhǔn)媽媽易抽筋的緣故吧，從而一招制敵，以減輕準(zhǔn)媽媽抽筋時(shí)的痛楚。

緣故

腿抽筋一般發(fā)生在孕中后期，多在夜間睡眠質(zhì)量時(shí)發(fā)生，并會(huì)危害睡眠，關(guān)鍵的緣故可能是：1.伴隨著孕期體重增長(zhǎng)的持續(xù)提升，準(zhǔn)媽媽腳部壓力持續(xù)加劇，腳部肌肉常常處在疲憊情況；2.孕中后期鈣的需要量慢慢提升，假如食入的飲食搭配中鈣及維他命第不夠，又不立即填補(bǔ)兒童鈣片， 導(dǎo)致身體鈣不夠，神經(jīng)系統(tǒng)肌肉的體液調(diào)節(jié)提升；3.懷孕期走太多通道、站得很久，都是會(huì)令小腿肌肉的主題活動(dòng)增加，以至孕媽媽身體的鈣不敷應(yīng)用，因此造成腳部筋攣；4.血液循環(huán)系統(tǒng)欠佳或嚴(yán)寒也是造成抽筋的很有可能緣故。

防止

盡管腿抽筋一直不期而遇，但假如能在平常搞好防止工作中，或是能將這抽筋之痛的發(fā)生降低到最少。

留意隔熱保溫

睡眠質(zhì)量時(shí)維持腿部溫暖，尤其是入眠前。冬季，準(zhǔn)媽媽能夠穿上整潔、綿軟的連襪褲入睡；夏季時(shí)不必立即讓小腿吹風(fēng)機(jī)或冷氣機(jī)。

防止過(guò)度勞累

不必勞累過(guò)度，防止行走過(guò)多或站得很久。歇息時(shí)可平躺著將足部略微拉高，腳指頭往上屈伸，那樣可使小腿后側(cè)肌肉左室，緩解發(fā)脹、不適。

推拿 熱水泡腳

常推拿抽筋的足部肌肉使循環(huán)系統(tǒng)提升便于清除類化合物，并可配搭敷熱，晚上洗澡時(shí)，兩腿泡開(kāi)水十分鐘，實(shí)際效果會(huì)更為明顯。

適度補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅

科學(xué)安排飲食搭配，填補(bǔ)鈣元素。準(zhǔn)媽媽從懷孕五個(gè)月逐漸就需要提升鈣元素的攝取量，提議每日補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅1500毫克。準(zhǔn)媽媽飲食搭配要多元化，宜多吃鈣豐富多彩的食材，如海帶燉豆腐、木耳魚頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨煮湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣奶食品類。孕婦能依據(jù)本身狀況采用適合自身的補(bǔ)鈣劑。

保持腿部血液循環(huán)系統(tǒng)

準(zhǔn)媽媽不必穿過(guò)緊的牛仔褲子，防止翹腳，坐下來(lái)時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來(lái)走一走。適度戶外活動(dòng), 并適度接納日光直射。

調(diào)節(jié)睡覺(jué)姿勢(shì)

晚間非常容易發(fā)生腿抽筋，準(zhǔn)媽媽要留意調(diào)節(jié)睡覺(jué)姿勢(shì)，盡量采用左臥，懶腰時(shí)留意兩腳不必伸得過(guò)直。

生姜泡腳

把生生姜切成片煮開(kāi)開(kāi)，待稍涼后熱水泡腳。生姜水泡腳不僅能消除疲勞，還能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，安神助眠，協(xié)助入眠。

Tip：生姜水泡腳最好用桶，水流量到小腿肚之上。熱水泡腳時(shí)要避開(kāi)出風(fēng)口避免 著涼。

解決

準(zhǔn)媽媽抽筋時(shí)，肌肉是不斷收攏的情況，因而務(wù)必趕緊讓肌肉釋放壓力，一些小方式解決抽筋或是較為合理的，但假如抽筋比較嚴(yán)重得話，就一定要請(qǐng)醫(yī)生醫(yī)治了。

馬上腳碰地

抽筋多發(fā)生在夜里晚上睡覺(jué)，一旦發(fā)生抽筋，母親何不馬上下鋪床，腳后跟碰地站一會(huì)兒，或平躺著時(shí)腳后跟抵著墻面。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自身人體心臟的位置的方位，小心地以腳踝部開(kāi)展轉(zhuǎn)圈健身運(yùn)動(dòng)，也可緩解病癥。

推拿、敷熱

輕輕地推拿抽筋的位置可緩解不適感。假如抽筋很久導(dǎo)致部分肌肉的酸疼，還可以挑選敷熱或者泡開(kāi)水。