經(jīng)期小腹痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲用姜茶、服用止痛藥、按摩穴位等方式緩解。經(jīng)期小腹痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、受寒等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量多者不宜長(zhǎng)時(shí)間熱敷。熱敷時(shí)可配合深呼吸緩解緊張情緒。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)促進(jìn)經(jīng)血排出，減少淤積引起的脹痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作，如仰臥起坐、深蹲等。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，防止脫水加重不適。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素能抑制前列腺素合成，紅糖可補(bǔ)充能量改善低血糖引發(fā)的痛感。合并胃潰瘍或糖尿病者應(yīng)慎用?？纱钆浼t棗、枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血效果，避免與抗凝藥物同服。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，適用于中重度疼痛。需餐后服用以減輕胃腸刺激，連續(xù)使用不超過(guò)3天。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解子宮痙攣。按摩前清潔雙手并修剪指甲，力度以輕微酸脹為宜。合并盆腔炎癥或妊娠期禁止按壓腹部穴位。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免淋雨或食用生冷食物。每日飲用1500-2000毫升溫水，選擇全谷物、深色蔬菜等富含B族維生素的食物。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時(shí)需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生判斷痛經(jīng)類型。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)，但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。