白內(nèi)障可以預(yù)防，但無(wú)法完全避免。通過(guò)控制高危因素、調(diào)整生活方式、定期眼部檢查等措施有助于延緩發(fā)病或減輕癥狀。白內(nèi)障主要與年齡增長(zhǎng)、紫外線(xiàn)暴露、糖尿病等因素相關(guān)。

減少紫外線(xiàn)暴露是預(yù)防白內(nèi)障的重要措施，長(zhǎng)期接觸陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì)加速晶狀體蛋白變性。建議外出時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護(hù)級(jí)別的鏡片。避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)強(qiáng)光時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。高原地區(qū)居民更需加強(qiáng)防護(hù)，因紫外線(xiàn)強(qiáng)度隨海拔升高而增加。

控制全身性疾病對(duì)預(yù)防白內(nèi)障有積極作用。糖尿病患者血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變，建議將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血壓患者需維持血壓穩(wěn)定在140/90毫米汞柱以?xún)?nèi)。戒煙可改善眼部微循環(huán)，煙草中的氰化物會(huì)消耗晶狀體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)。限制酒精攝入也有助于減少氧化應(yīng)激損傷。

飲食中增加抗氧化營(yíng)養(yǎng)素攝入可保護(hù)晶狀體。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，能中和自由基。柑橘類(lèi)水果提供的維生素C可修復(fù)氧化損傷的晶狀體蛋白。堅(jiān)果和深海魚(yú)含有的維生素E和omega-3脂肪酸具有抗炎作用。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果。

定期眼科檢查能早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁。40歲以上人群應(yīng)每1-2年進(jìn)行裂隙燈檢查，糖尿病患者需每年檢查。出現(xiàn)視物模糊、眩光、復(fù)視等癥狀時(shí)及時(shí)就診。避免長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素滴眼液，某些藥物如吩噻嗪類(lèi)可能增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防白內(nèi)障。每天保證7-8小時(shí)睡眠可促進(jìn)眼部組織修復(fù)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能改善眼部血液循環(huán)。避免用眼過(guò)度，連續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘?？刂企w重在正常范圍，肥胖會(huì)增加氧化應(yīng)激水平。注意用眼衛(wèi)生，避免揉眼等可能造成機(jī)械性損傷的行為。