肩膀肌肉僵硬疼痛怎么緩解
肩膀肌肉僵硬疼痛多由勞損受寒或氣血不暢導(dǎo)致，可通過熱敷按摩、中藥外敷、針灸推拿、適度運(yùn)動(dòng)及調(diào)整姿勢緩解。
1、熱敷按摩：
風(fēng)寒侵襲或局部循環(huán)障礙易引發(fā)僵硬疼痛，用艾葉煮水熱敷肩部15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴各3分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行。疼痛明顯時(shí)可涂抹活血化瘀的跌打萬花油輔助按摩。
2、中藥外敷：
寒濕瘀阻型適用桂枝加葛根湯藥渣熱敷，將煎煮后的藥渣裝入紗布袋，微波加熱后敷于患處20分鐘。血瘀型可用紅花、乳香、沒藥等份打粉，黃酒調(diào)敷，每日1次連續(xù)3天。
3、針灸推拿：
針刺肩髃、肩髎等穴位配合電針刺激，每周3次。推拿采用滾法松解斜方肌，提拿法放松肩胛提肌，配合拔罐留罐5分鐘，對粘連性僵硬效果顯著。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作每日練習(xí)5組，或進(jìn)行爬墻訓(xùn)練：面對墻壁手指交替上攀至極限位置保持10秒。游泳時(shí)采用自由泳姿勢鍛煉肩部肌群協(xié)調(diào)性。
5、姿勢調(diào)整：
避免長期伏案時(shí)聳肩，電腦屏幕應(yīng)平視且肘部有支撐。睡眠時(shí)側(cè)臥者在兩膝間夾枕，仰臥者于膝下墊薄枕，減輕肩部壓力。開車時(shí)調(diào)整頭枕高度至耳垂位置。
日常可飲用桑枝15g+雞血藤10g代茶飲，配合杜仲豬腰湯溫補(bǔ)肝腎。疼痛期減少提重物，空調(diào)房佩戴棉質(zhì)護(hù)肩。堅(jiān)持練習(xí)太極云手動(dòng)作，逐步增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，久坐每小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)20次。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒需排查頸椎病變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：蜜棗煲湯上火還是降火
