怎么從飲食上預(yù)防肛腸病
關(guān)鍵詞：#肛腸
預(yù)防肛腸病可通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、控制辛辣刺激食物、保持規(guī)律飲水和適量補(bǔ)充益生菌等方式實現(xiàn)。肛腸病可能與長期便秘、飲食不均衡、腸道菌群紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
每日主食中粗糧替代部分精米白面，如燕麥、糙米、蕎麥等，搭配豆類及薯類食物。蔬菜水果每日攝入量不低于500克，深色蔬菜占一半以上，避免過度烹飪破壞膳食纖維。動物性食物選擇低脂高蛋白的魚類、禽類，減少紅肉及加工肉制品攝入頻率。
2、增加膳食纖維
可溶性膳食纖維如果膠、菊粉等能軟化糞便，存在于蘋果、香蕉、魔芋等食物中。不溶性膳食纖維如纖維素可增加糞便體積，全谷物、芹菜、西藍(lán)花含量豐富。兩類纖維每日總量建議25-30克，需逐步增量避免腹脹，同時配合足量飲水。
3、控制辛辣刺激
辣椒素會刺激直腸黏膜充血，加重痔瘡癥狀，每周食用辛辣食物不超過3次。酒精會加速腸道脫水，每日飲用高度酒不超過50毫升?？Х纫蝻嬈访咳障拗圃?杯以內(nèi)，空腹時避免飲用濃茶或咖啡。
4、規(guī)律飲水
晨起空腹飲用200毫升溫水可刺激腸蠕動，全天分次飲用1500-2000毫升水。每餐前半小時飲水200毫升有助于消化，避免餐中大量飲水稀釋胃酸。尿液呈淡黃色為適宜狀態(tài)，深黃色提示需增加飲水量。
5、補(bǔ)充益生菌
無糖酸奶每日攝入100-200克可補(bǔ)充雙歧桿菌等有益菌。泡菜、豆豉等發(fā)酵食品每周食用3-4次，需選擇低鹽品種。益生元如低聚果糖可促進(jìn)益生菌增殖，存在于洋蔥、大蒜等食物中。
建立固定排便習(xí)慣，每日晨起或餐后嘗試排便，每次如廁不超過5分鐘。避免久坐久站，每小時起身活動3-5分鐘，每日進(jìn)行提肛運(yùn)動3組每組10次。出現(xiàn)便血、肛門墜脹等癥狀持續(xù)3天未緩解時，應(yīng)及時到消化內(nèi)科或肛腸科就診。孕期及術(shù)后患者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案。
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