中年女性失眠怎么調(diào)理
中年女性失眠可通過疏肝解郁、滋陰養(yǎng)血、調(diào)節(jié)作息等方法綜合調(diào)理，常見原因包括肝氣郁結(jié)、氣血不足、更年期綜合征、情緒壓力及不良生活習慣。
1、疏肝解郁：
長期情緒不暢導致肝氣郁結(jié)是中年女性失眠主因之一。中醫(yī)推薦柴胡疏肝散加減，或飲用玫瑰花合歡花茶。每日按壓太沖穴、期門穴各3分鐘，配合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式練習。睡前用陳皮10克煮水泡腳，水溫40℃左右為宜。
2、滋陰養(yǎng)血：
更年期陰血虧虛易引發(fā)虛煩失眠?？煞锰焱跹a心丹或甘麥大棗湯，食療選蓮子百合粥蓮子15克、百合20克、粳米50克。每周3次艾灸三陰交、涌泉穴，每次15分鐘。避免熬夜傷陰，建議亥時21-23點前入睡。
3、調(diào)節(jié)作息：
生物鐘紊亂會加重失眠。固定起床時間，午休不超過30分鐘。睡前2小時避免使用電子設備，可練習"478呼吸法"吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。臥室保持18-22℃室溫，使用決明子枕輔助安神。
4、情緒管理：
焦慮抑郁等情志問題需同步調(diào)理。每日晨起敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)50次，傍晚練習五禽戲"鳥伸"式。飲用酸棗仁茯苓茶酸棗仁10克、茯苓15克，嚴重者可用逍遙丸配合認知行為療法。
5、體質(zhì)調(diào)理：
痰濕體質(zhì)者多見入睡困難，建議二陳湯加減，飲食添加薏苡仁、冬瓜；陰虛火旺者多見早醒，可用黃連阿膠湯，忌食辛辣。每周2次刮痧膀胱經(jīng)，從大杼穴至腎俞穴單向輕刮。
飲食宜多食小米、龍眼肉、牛奶等含色氨酸食物，晚餐七分飽，避免濃茶咖啡。適度練習太極拳云手式或六字訣"噓"字功，配合耳穴貼壓神門、皮質(zhì)下等穴位。持續(xù)嚴重失眠伴心悸出汗需排查甲狀腺功能異?；驀^經(jīng)期綜合征，及時就醫(yī)進行激素水平檢測。日?？芍谱麋攴?.3克沖服，或佩戴朱砂安神香囊輔助睡眠。
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