扭傷腳背可通過冷敷、熱敷、藥物治療、固定制動(dòng)、抬高患肢等方式消腫止痛。扭傷腳背通常由外力作用、關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、韌帶損傷、骨折、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、冷敷

扭傷腳背后48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋或冷毛巾冷敷患處，每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷有助于收縮血管，減少局部出血和腫脹，同時(shí)能減輕疼痛感。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。

2、熱敷

扭傷48小時(shí)后可改用熱敷，使用熱毛巾或熱水袋敷于患處，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收，幫助消腫。熱敷時(shí)需注意溫度過高可能導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物緩解疼痛和腫脹。布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)；雙氯芬酸鈉凝膠可直接涂抹于患處，發(fā)揮局部抗炎作用；云南白藥氣霧劑具有活血化瘀功效。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長期使用。

4、固定制動(dòng)

使用彈性繃帶或護(hù)踝對扭傷部位進(jìn)行適當(dāng)固定，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止二次損傷。固定時(shí)需注意松緊適度，過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法起到固定作用。嚴(yán)重扭傷可能需要石膏固定2-3周，期間避免負(fù)重。

5、抬高患肢

休息時(shí)將受傷腳背抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議每天抬高患肢多次，每次持續(xù)30分鐘以上，睡眠時(shí)也可保持抬高姿勢。

扭傷腳背后應(yīng)避免過早負(fù)重活動(dòng)，建議休息1-2周?；謴?fù)期間可進(jìn)行適度踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)，如踝泵運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，有助于組織修復(fù)。若腫脹疼痛持續(xù)加重或3-5天內(nèi)無緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。恢復(fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和肌肉力量。