決明子有助眠的功效嗎
關(guān)鍵詞：#助眠
決明子不具備直接助眠功效，但可通過(guò)清肝明目、潤(rùn)腸通便間接改善睡眠質(zhì)量，具體關(guān)聯(lián)體現(xiàn)在調(diào)節(jié)肝火、緩解便秘、降血壓、抗氧化、調(diào)節(jié)生物鐘五個(gè)方面。
1、調(diào)節(jié)肝火：
肝火上炎易引發(fā)煩躁失眠，決明子性微寒歸肝經(jīng)，能清泄肝火。臨床常用決明子配伍菊花、夏枯草各10克煎服，或單味決明子15克代茶飲，連續(xù)飲用1-2周可緩解因肝陽(yáng)上亢導(dǎo)致的入睡困難。
2、緩解便秘：
腸道積滯與睡眠障礙存在雙向關(guān)聯(lián)，決明子含大黃酚等蒽醌類物質(zhì)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。推薦將炒決明子30克與火麻仁15克研磨沖服，或取生決明子20克與蜂蜜調(diào)服，夜間腹脹減輕后睡眠質(zhì)量顯著提升。
3、降血壓：
高血壓患者常伴睡眠障礙，決明子中決明子素具有降壓作用?？捎脹Q明子30克配伍鉤藤15克、羅布麻葉10克水煎，早晚分服，血壓穩(wěn)定后夜間覺(jué)醒次數(shù)減少，適合原發(fā)性高血壓伴失眠者。
4、抗氧化：
決明子富含維生素E和硒元素，能清除自由基改善神經(jīng)功能。建議取決明子粉5克加入溫牛奶睡前飲用，或與酸棗仁10克、柏子仁10克制成藥枕，通過(guò)抗氧化作用延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
5、調(diào)節(jié)生物鐘：
決明子中的橙黃決明素能影響褪黑素分泌節(jié)律。長(zhǎng)期熬夜者可每日上午飲用決明子枸杞茶決明子10克、枸杞15克，配合亥時(shí)21-23點(diǎn)艾灸涌泉穴，有助于重建正常睡眠覺(jué)醒周期。
決明子膳食方案包括決明子山楂粥決明子15克、山楂30克、粳米100克、決明子菊花決明子茶飲決明子10克、菊花5克、冰糖適量。運(yùn)動(dòng)方面建議練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式配合深呼吸，睡前兩小時(shí)進(jìn)行足底按摩重點(diǎn)按壓失眠穴和涌泉穴。使用決明子時(shí)需注意脾胃虛寒者應(yīng)配伍炒白術(shù)10克，腹瀉患者禁用，連續(xù)服用不超過(guò)3個(gè)月，孕婦慎用。優(yōu)質(zhì)睡眠還需保持臥室溫度18-22℃，避免睡前使用電子設(shè)備，建立固定作息時(shí)間。
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