為什么孕婦容易餓而且吃得多
關(guān)鍵詞：#孕婦
孕婦容易餓且食量增加與激素變化、代謝需求提升、胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)消耗、胃容量減少及心理因素有關(guān)。
1、激素影響：
孕早期人絨毛膜促性腺激素hCG和孕酮水平升高會(huì)刺激食欲，同時(shí)延緩胃排空產(chǎn)生飽腹感滯后現(xiàn)象。建議選擇高纖維低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，少量多餐控制血糖波動(dòng)。
2、代謝加速：
孕期基礎(chǔ)代謝率提高20%，心臟輸出量增加40%促使熱量消耗增大?？稍黾觾?yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，搭配堅(jiān)果作為加餐，避免油炸類(lèi)高熱量食物。
3、營(yíng)養(yǎng)需求：
胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需大量鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)素，母體出現(xiàn)代償性進(jìn)食。推薦每日補(bǔ)充孕婦奶粉，增加深色蔬菜和紅肉攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
4、胃部受壓：
子宮增大會(huì)擠壓胃部容積，單次進(jìn)食量減少但餓感頻繁。采用"3+3"進(jìn)食模式3主餐+3加餐，選擇藜麥、紫薯等體積小營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。
5、情緒進(jìn)食：
焦慮情緒可能引發(fā)應(yīng)激性進(jìn)食，建議通過(guò)孕婦瑜伽、正念呼吸調(diào)節(jié)。準(zhǔn)備切好的水果拼盤(pán)、無(wú)糖酸奶等健康零食替代甜點(diǎn)。
孕期飲食需保證每日300-500kcal額外熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸400μg、鐵27mg、鈣1000mg等營(yíng)養(yǎng)素?？蛇M(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助控制體重增速，每周增重0.3-0.5kg為宜。注意記錄飲食日記監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)均衡，出現(xiàn)異常饑餓伴頭暈需排查妊娠糖尿病。準(zhǔn)備便攜食物盒隨身攜帶堅(jiān)果、奶酪等，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹引發(fā)低血糖。
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