大姨媽能練瑜伽么
經(jīng)期練習(xí)瑜伽需根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整，避免倒立、擠壓腹部的高強(qiáng)度動(dòng)作，可選擇舒緩體式緩解不適。
1、體式選擇：
經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，避免頭倒立、肩倒立等倒置動(dòng)作。束角式能放松髖關(guān)節(jié)，緩解痛經(jīng)癥狀。
2、強(qiáng)度控制：
黃體期激素變化易引發(fā)疲勞，建議降低練習(xí)時(shí)長(zhǎng)至20-30分鐘。高溫瑜伽可能引發(fā)脫水，常溫環(huán)境下采用60%最大心率的有氧強(qiáng)度更安全。
3、禁忌時(shí)段：
經(jīng)量高峰期第1-3天避免核心扭轉(zhuǎn)體式，如半魚王式可能刺激子宮收縮。經(jīng)期最后兩天可逐步恢復(fù)戰(zhàn)士系列等輕度力量訓(xùn)練。
4、特殊狀況：
子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免所有腹部加壓動(dòng)作。多囊卵巢綜合征人群可嘗試蝴蝶式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但單次不超過15分鐘。
5、輔助措施：
使用瑜伽磚支撐骨盆區(qū)域，穿高腰瑜伽褲保持腹部溫暖。配合薰衣草精油按摩太陽穴，緩解經(jīng)期偏頭痛。
經(jīng)期飲食宜補(bǔ)充高鐵食物如菠菜豬肝湯，搭配溫性食材紅棗生姜。每天30分鐘散步促進(jìn)血液循環(huán)，避免游泳等水下運(yùn)動(dòng)。選擇全棉衛(wèi)生巾減少摩擦，每2小時(shí)更換預(yù)防感染。痛經(jīng)持續(xù)3天以上或出血量異常需就醫(yī)排查子宮肌瘤等病變。
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