幾點去夜間運動有效？
關鍵詞：#運動
現(xiàn)代都市人越來越注重健康，因此近年來不少人都加入了夜跑的行列中。在結(jié)束一天工作以后進行夜跑，不僅可以鍛煉身體，而且晚風的涼意配合繁華的夜色還成為了一種享受。當然，夜間跑步不像天黑那么簡單，也很講究。問大家一個問題，知道什么時候去夜跑效果最好嗎？
8點前夜跑最好
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，這時人體的細胞、循環(huán)系統(tǒng)達到良好的狀態(tài)，此時運動容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。飯后一小時不宜運動，大家最好在6點左右吃個飯等消化完正好夜跑咯。
夜間跑30分鐘到1小時為宜
夜間跑不建議時間太長。上班族有工作和其他方面的壓力，所以去夜間跑，當時出了很多汗，心情很愉快，但是晚上唱歌越興奮是理所當然的，是亞健康狀態(tài)。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。
晚上跑前吃
很多人怕吃完東西跑步會胃痛，所以不吃就容易傷胃。晚飯前跑的話，建議先吃餅干、蛋糕、堅果等高能量的飽腹食物，休息20-30分鐘再跑。晚飯后跑步的人，晚飯應該吃7分鐘，吃完后休息60分鐘，進行跑步訓練。
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