男性提高性能力可通過(guò)調(diào)整生活方式、加強(qiáng)鍛煉、改善飲食、心理疏導(dǎo)及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。性能力下降可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、激素水平異常、心理壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于維持激素水平穩(wěn)定，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮損傷，改善勃起功能?？刂企w重在正常范圍內(nèi)，肥胖可能增加代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，影響性功能。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，可增強(qiáng)心肺功能和血管彈性。凱格爾運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化盆底肌群，每天進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組10-15次。力量訓(xùn)練如深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，有助于提升睪酮分泌，但需注意循序漸進(jìn)避免受傷。

3、飲食改善

適量攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、堅(jiān)果等，鋅參與睪酮合成。多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，保護(hù)血管健康。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉可提供必需氨基酸。限制高糖高脂飲食，避免引發(fā)胰島素抵抗影響性功能。

4、心理疏導(dǎo)

性表現(xiàn)焦慮可通過(guò)正念訓(xùn)練緩解，專注于當(dāng)下體驗(yàn)而非結(jié)果。伴侶間加強(qiáng)溝通，建立良性互動(dòng)模式。必要時(shí)尋求心理咨詢，處理潛在的情緒障礙。避免過(guò)度關(guān)注性能力指標(biāo)，減輕心理壓力。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

睪酮水平低下者可遵醫(yī)囑使用十一酸睪酮膠丸。勃起功能障礙可選擇他達(dá)拉非片或西地那非片。慢性前列腺炎患者可使用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊。糖尿病等基礎(chǔ)疾病需規(guī)范治療，控制原發(fā)病進(jìn)展。嚴(yán)重血管性病變需考慮陰莖血管重建手術(shù)。

建議建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，定期體檢監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。避免自行服用壯陽(yáng)保健品，部分產(chǎn)品可能違規(guī)添加藥物成分。伴侶共同參與治療過(guò)程，保持適度性生活頻率。如癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨其他不適，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科或男科就診評(píng)估。