怎樣才能不痛經(jīng)呢
關(guān)鍵詞：#痛經(jīng)
痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。藥物適用于中重度疼痛，每月服用不超過3天，胃腸道不適者慎用。
4、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少咖啡、酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶，含有的姜烯酚具有抗炎作用。避免生冷食物刺激子宮平滑肌收縮。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日一次連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑可辨證使用，適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。需由中醫(yī)師把脈后開具個(gè)性化藥方，配合針灸效果更佳。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持每日7-8小時(shí)睡眠，用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者應(yīng)每年進(jìn)行婦科超聲檢查，避免依賴止痛藥掩蓋病情。
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