懷孕以后要注意定期產(chǎn)檢、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保持適度活動(dòng)、規(guī)避有害物質(zhì)、管理心理健康等方面。孕早期需要篩查高危妊娠因素，孕中期關(guān)注胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，孕晚期準(zhǔn)備分娩與新生兒護(hù)理。通過系統(tǒng)化健康管理可降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)母嬰健康。

一、定期產(chǎn)檢

孕期需建立圍產(chǎn)保健檔案，完成NT檢查、唐氏篩查、系統(tǒng)超聲等關(guān)鍵項(xiàng)目。孕12周前進(jìn)行首次全面檢查，孕28周前每4周復(fù)查，孕36周后每周評(píng)估。產(chǎn)檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等異常，通過胎心監(jiān)護(hù)、宮頸長(zhǎng)度測(cè)量動(dòng)態(tài)掌握胎兒狀況。高危孕婦應(yīng)增加產(chǎn)檢頻次，配合醫(yī)生進(jìn)行專項(xiàng)篩查。

二、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補(bǔ)充葉酸片預(yù)防神經(jīng)管畸形，孕中晚期適量添加鐵劑和鈣劑。食物選擇應(yīng)以新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品為主，控制鹽分與精制糖攝入。注意食物安全，避免生食海鮮、未滅菌乳制品，減少咖啡因攝入。體重增長(zhǎng)建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)，雙胎妊娠可適當(dāng)增加。

三、適度活動(dòng)

孕中期開始可進(jìn)行孕婦瑜伽、步行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持心率在140次/分以下，避免跳躍和仰臥位動(dòng)作。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、改善睡眠質(zhì)量，降低妊娠期糖尿病發(fā)生概率。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)。

四、規(guī)避危害

嚴(yán)格戒煙戒酒，遠(yuǎn)離輻射環(huán)境和化學(xué)污染物。慎用藥物，必須用藥時(shí)需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。注意居家安全，避免接觸貓科動(dòng)物糞便以防弓形蟲感染。工作環(huán)境存在重金屬、有機(jī)溶劑等職業(yè)危害時(shí)，應(yīng)提前調(diào)整工作崗位。

五、心理調(diào)適

孕產(chǎn)婦可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、產(chǎn)前焦慮等情況，可通過冥想、音樂療法進(jìn)行疏導(dǎo)。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶溝通分享孕期感受。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、睡眠障礙時(shí)應(yīng)尋求心理門診支持，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)干預(yù)。

孕期需要保證充足休息，每日睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，采取左側(cè)臥位改善子宮胎盤血供。注意會(huì)陰部清潔，穿著寬松棉質(zhì)衣物。學(xué)習(xí)識(shí)別胎動(dòng)異常、宮縮規(guī)律等分娩先兆，準(zhǔn)備待產(chǎn)物品。建立支持系統(tǒng)，與家人共同參與孕期管理，出現(xiàn)陰道流液、持續(xù)腹痛等異常情況需立即就醫(yī)。保持均衡飲食與良好心態(tài)對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有積極影響。