家居瘦身操怎么練?在家也能有效率地減肥
運(yùn)動(dòng)始終是最佳的瘦身方法，那么如何才能達(dá)到良好的瘦身效果呢?下面小編就要推薦給大家一套瘦身操，只要大家可以堅(jiān)持天天練習(xí)就一定可以在短期內(nèi)看達(dá)到明顯的效果，那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。
街舞減肥操 輕輕松松減肥
誰(shuí)說(shuō)街舞一定要上學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)來(lái)著，下面這幾組街舞減肥操，不僅讓你跳的開(kāi)心，還能輕輕松松減肥哦!是胖妹妹的最佳選擇，趕快跟著動(dòng)起來(lái)吧!注意嘍!每式動(dòng)作均為一個(gè)八拍，循環(huán)練習(xí)即可。
1.關(guān)鍵部位:膝蓋
動(dòng)作要領(lǐng):全身直立，隨著音樂(lè)的節(jié)拍，輕松轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)足尖。隨意加入雙手的動(dòng)作。
2.關(guān)鍵部位:肩膀
動(dòng)作要領(lǐng):加上剛才練習(xí)的膝蓋部位的動(dòng)作，肩部放松很重要。
3.關(guān)鍵部位:腿部
動(dòng)作要領(lǐng):加上膝蓋、肩膀的動(dòng)作，協(xié)調(diào)雙腿在音樂(lè)中的左右并步感覺(jué)。
4.關(guān)鍵部位:頭部
動(dòng)作要領(lǐng):頭部的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)，決定了整套操基本動(dòng)作的街舞味道，完整跟做兩個(gè)八拍。
5.關(guān)鍵部位:腰部
動(dòng)作要領(lǐng):腰部跟隨樂(lè)感和節(jié)拍，做一些有控制感的放松搖擺動(dòng)作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放松舞動(dòng)。
中級(jí)動(dòng)作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎實(shí)練習(xí)這個(gè)部分的動(dòng)作，距離自由舞動(dòng)的境界就只有一步之遙了哦!關(guān)鍵部位:腰、胯、腿部配合。
1.左右并步，同時(shí)向兩邊輕送胯部，注意韻律感。
2.側(cè)身、扭胯，并跟隨音樂(lè)練習(xí)壓低上半身。
3.雙手扶在腰間，雙腳間隔半約米，在練習(xí)腳步左右原地轉(zhuǎn)向的同時(shí)，順勢(shì)送胯，注意上身要挺直。
4.整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)，舒展開(kāi)左臂，一定要打開(kāi)伸直。然后向左轉(zhuǎn)，舒展開(kāi)右臂。然后練習(xí)側(cè)身抖肩膀動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)前兩課，要掌握HOT動(dòng)作只是時(shí)間問(wèn)題!這些動(dòng)作雖然看似好學(xué)，不過(guò)要想真正找到街舞減肥操全身放電的感覺(jué)可就要慢慢修煉了哦!關(guān)鍵部位:全身放松、各部位協(xié)調(diào)跟進(jìn)音樂(lè)節(jié)拍。
1.下半身站穩(wěn)，基本不動(dòng)，跟隨音樂(lè)節(jié)拍，盡情舒展雙臂，扭動(dòng)你的腰肢吧!
2.扭動(dòng)腰的同時(shí)，慢慢向前放低重心，這個(gè)動(dòng)作的眼神務(wù)必要自信而充滿挑逗哦!
3.微微下蹲雙腿，手部隨音樂(lè)節(jié)拍做出HIp-HOp的經(jīng)典動(dòng)作，是每一個(gè)街舞減肥操愛(ài)好者不可不會(huì)的哦!
動(dòng)畫(huà)減肥操 快樂(lè)瘦下去
天氣越來(lái)越冷，食欲也開(kāi)始大增了，如果不想讓身材變的臃腫，趕快來(lái)跳跳減肥操吧!
動(dòng)作一:馬步樣式向下蹲起。
動(dòng)作二:平躺床上，雙手反拉。
動(dòng)作三:腳張開(kāi)與肩同寬，雙手向上。
動(dòng)作四:平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。
動(dòng)作五:平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。
動(dòng)作六:右肘支地，側(cè)身抬放左腿，三分鐘后換腿。
動(dòng)作七:動(dòng)作一站直，90度左右扭曲
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