許多白領(lǐng)MM不喜歡早餐。首先，他們想減肥，但不想吃早餐。第二，他們沒有時(shí)間吃早餐。不管是什么原因，總之，不吃早餐對(duì)你的健康非常不利。接下來，讓我們揭示不吃早餐的危害。

女白領(lǐng)8年不吃早餐就失去了膽囊

27歲的彭小姐是武漢一家軟件公司的白領(lǐng)。為了每天多睡一會(huì)兒，她從大學(xué)開始就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。工作結(jié)束后，我經(jīng)常加班，通常呆在床上不吃早餐。到目前為止，我已經(jīng)八年沒吃早餐了。

不久前，她經(jīng)常有右上腹部疼痛，伴有惡心和嘔吐。買了胃藥后，疼痛沒有緩解。她去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是膽結(jié)石。然而，由于膽結(jié)石的長期積累，它已轉(zhuǎn)化為多發(fā)性膽結(jié)石。最后，她不得不遺憾地通過手術(shù)切除膽囊。

生活中有很多這樣的例子警告我們，吃早餐真的很重要

1、吃早餐保證能量供應(yīng):一晚后，早上人體血糖低，需要及時(shí)補(bǔ)充能量。早餐為我們每天的活動(dòng)提供了四分之一的能量。

2、吃早餐有助于延長壽命：據(jù)《國際食品營養(yǎng)雜志》報(bào)道，每天早上唱米粥的人身心健康，而吃早餐的人卻達(dá)不到這種狀態(tài)。最重要的是，喝粥可以延長壽命*研究人員發(fā)現(xiàn)，百歲老人的早餐非常有規(guī)律，他們從不忽視每天的早餐。

3、吃早餐更容易減肥：一旦人體意識(shí)到營養(yǎng)缺乏，首先消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗脂肪，所以不要認(rèn)為不吃早餐會(huì)幫助消耗脂肪。相反，不吃早餐，也會(huì)讓午餐和晚餐吃得更多，減肥不是更胖。所以想減肥的人必須吃早餐。

4、科學(xué)吃早餐有助于苗條：在一天三餐中，早餐是最不容易導(dǎo)致肥胖的一餐?？茖W(xué)地吃早餐會(huì)讓我們保持良好的身材，每天吃早餐，不用擔(dān)心腰圍的大小。但早餐吃高纖維食物，高纖維食物熱量不高，消化速度慢，早餐后不會(huì)餓得太快。

什么時(shí)候吃早餐最好？

早餐7：00。早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸醒來。早上7點(diǎn)左右，胃腸道完全醒來，消化系統(tǒng)開始運(yùn)行。此時(shí)，早餐可以有效地消化和吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三種食物：谷物，如面條；動(dòng)物食品，如肉類、雞蛋、乳制品等；富含維生素C、蔬菜和水果可以補(bǔ)充膳食纖維。若再加一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

加餐10：30。上午10:30左右，人體的新陳代謝變得更快，大多數(shù)人經(jīng)常感到有點(diǎn)餓。此時(shí)，他們需要吃額外的膳食來補(bǔ)充能量，尤其是大腦使用者，如學(xué)生和上班族，這有助于集中精力，保持高效的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，也可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，兩三塊豆腐干或一把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午餐要根據(jù)食欲適當(dāng)減少。

如何正確吃早餐？

1、選擇健康的早餐：華夫蛋糕應(yīng)該是早餐的禁忌，尤其是糖漿。相反，全麥麥片和土司、脫脂酸奶、瘦肉和蛋清是更健康的選擇。

2、不要被果汁戲弄：早餐喝一杯果汁看起來很健康，但事實(shí)并非如此?，F(xiàn)成的果汁通常含有大量的糖，這不利于我們的健康。最好的選擇是喝一杯水，然后吃一個(gè)橙子。這不僅可以獲得足夠的水，還可以補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素。

3、拒絕甜食：甜麥片粥、烤面包、百吉餅和肉桂卷看起來很有吸引力，但吃它們會(huì)導(dǎo)致血糖升高，對(duì)身體非常有害。

4、不要喝太多咖啡：如果你的胃很敏感，最好早上不要喝咖啡?？Х扔星逍训男Ч?，每天不要喝兩倍以上，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

5、多喝水：水是早餐的重要組成部分，能產(chǎn)生飽腹感。