慢跑有哪些好處
輕松慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風(fēng)能力。慢跑時提供的氧氣比靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動至關(guān)重要，吸氧能力直接影響心肺功能。一般來說，老年人的吸氧能力較低，運(yùn)動可以提高吸氧能力。練習(xí)慢跑的老年人最大吸氧量不僅明顯高于不運(yùn)動的同齡人，也高于參加一般運(yùn)動的老年人。慢跑可以增強(qiáng)和增厚心肌，鍛煉和保護(hù)心臟。從事慢跑多年的老年人的心臟大小和功能與20歲不參加運(yùn)動的年輕人沒有什么不同。這是因?yàn)殚L期堅持鍛煉改善了心肌營養(yǎng)，使心肌發(fā)達(dá)，功能提高。慢跑能增加血流，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，消除血瘀，改善血液循環(huán)。慢跑時冠狀動脈血流量可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200倍～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳的頻率可以降到每分鐘50～60次左右，可以讓心肌長時間休息。
慢跑可以促進(jìn)全身新陳代謝，改善脂質(zhì)代謝，防止血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年疾病多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)。慢跑可以改善體內(nèi)脂質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油的含量，預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而預(yù)防和控制冠心病、高血壓等老年疾病。慢跑可以控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制，消除大腦疲勞。慢跑還能使人體產(chǎn)生低頻振動，鍛煉血管平滑肌，增加血管張力，通過振動消除血管壁上的沉積物，防止血脂在血管壁上積聚，對預(yù)防和控制動脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。
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