做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰腰腹部
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#腹部
什么運(yùn)動(dòng)可以減少腰部、腰部和腹部？由于腰部和腹部肥胖，許多人特別容易形成桶形。鑒于這種情況，他們可以做更多的瘦腰和瘦腹動(dòng)作，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪。那么什么運(yùn)動(dòng)可以減少腰部和腹部呢。
30秒瘦身操：
1、雙腳自然張開(kāi)，肩同寬，手掌向外，眼睛向前看，雙手伸直，手臂放在耳朵后面，用手臂的力量推動(dòng)全身向上，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微微張開(kāi)，自然站立，雙手垂直放在身體兩側(cè)。上半身向左彎曲60度，然后回到原來(lái)的位置，然后向右彎曲60度，回到原來(lái)的位置。左右交叉10次，注意下半身保持穩(wěn)定。
3、腳自然張開(kāi)，肩同寬，手掌向外，握手，肘向外，上半身左右旋轉(zhuǎn)，左右交互10次，注意下半身保持不動(dòng)。
瘦大腿：
自然做在椅子上，身體背靠近椅子，雙手從膝蓋到大腿輕輕按壓，使用手指關(guān)節(jié)效果更好，有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢可以看到驚人的效果。
瘦小腿：
1、自然站在墻邊，一只手扶著墻，踮起腳尖，注意用力收緊小腿，眼睛向前看。
2、身體的重心被壓下，手握在墻上保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，腳尖仍然踮起。這個(gè)動(dòng)作可以收緊小腿肌肉，減少多余的脂肪。
腰腹部減肥方法1：上腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2、腰部用力，保持腰部不要離開(kāi)墊子，胸部向前移動(dòng)到最高點(diǎn)，然后慢慢降低到起始位置。
1.仰臥，雙腿彎曲，大腿和小腿90度，雙手放在大腿前面。
2、腹部肌群的收縮力導(dǎo)致腹部肌群“壓縮”，上背部離開(kāi)地面，但下背部仍然靠近地面。
提示：動(dòng)作只是腹部壓縮，導(dǎo)致脊柱骨彎曲，使胸肋骨靠近骨盆，只使腹部肌肉處于“峰值收縮”狀態(tài)，稍微停止，然后控制腹部肌肉群的緊張，慢慢使脊柱骨伸展，恢復(fù)。
腰腹減肥方法2：下腹運(yùn)動(dòng)
仰臥舉腿
1、上半身平躺，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，靠近臀部。
2、腳趾緊繃，腹部呼吸，雙腿直膝，使大腿垂直于地面。
提示：呼氣時(shí)慢慢、有控制地恢復(fù)腿部。連續(xù)動(dòng)作8～10次。
腰腹減肥方法三：腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
1.俯臥在地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2、用腹部力量抬起臀部，保持身體直線，腳趾點(diǎn)地。
提示:連續(xù)重復(fù)動(dòng)作8:連續(xù)重復(fù)動(dòng)作～10次。
身體平衡訓(xùn)練
1、面向地板，跪在墊子上，雙手支撐身體，保持上半身與地面平行。
2、慢慢抬起左腳與地面平行，然后向前伸直右臂。
小貼士:8秒后盡量慢慢恢復(fù)，另一邊做同樣的動(dòng)作。連續(xù)重復(fù)8秒～10次。
腰腹部減肥方法4：腹部綜合運(yùn)動(dòng)
1、仰臥睡姿，雙手向上伸直，保持姿勢(shì)，繼續(xù)呼吸，努力伸直7秒鐘。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、仰臥，膝蓋彎曲90度。雙手平放在身邊，右腳交叉在左腳上，向左按壓。呼吸時(shí)鍛煉7秒左右，然后放松。同樣的鍛煉。
功效：改善血液循環(huán)，改善新陳代謝。
3、雙腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)。這時(shí)，雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方。不要停止呼吸，保持7秒。
功效：扭轉(zhuǎn)身體，收緊腰部。
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做到這幾點(diǎn)](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/9D/19/o4YBAGkunyeATv5BAAKQtcN-0Gk74.jpeg)
