女性準(zhǔn)備懷孕時應(yīng)該注意什么
關(guān)鍵詞：#懷孕
女性準(zhǔn)備懷孕時應(yīng)注意調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險因素、完善孕前檢查及心理準(zhǔn)備。主要有孕前體檢、補充葉酸、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、避免接觸有害物質(zhì)等。
1、孕前體檢
孕前3-6個月需完成婦科檢查、傳染病篩查、甲狀腺功能檢測等基礎(chǔ)項目。存在慢性疾病如糖尿病或高血壓者需評估病情穩(wěn)定性，口腔檢查可預(yù)防妊娠期牙齦炎。建議完成風(fēng)疹抗體檢測，必要時接種疫苗。
2、補充葉酸
每日補充400-800微克葉酸可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。建議孕前3個月開始服用葉酸片，同時多食動物肝臟、深綠色蔬菜等富含葉酸食物。合并葉酸代謝基因突變者需遵醫(yī)囑增加劑量。
3、調(diào)整飲食
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，保證每日300克蔬菜和200克水果。控制咖啡因每日不超過200毫克，避免生食、酒精及高汞魚類。體重指數(shù)異常者需提前調(diào)整至18.5-23.9的理想范圍。
4、規(guī)律作息
保持每晚7-9小時睡眠，避免熬夜或輪班工作。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，但需避免劇烈運動。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于維持內(nèi)分泌平衡。
5、規(guī)避有害物質(zhì)
孕前6個月需停止吸煙飲酒，遠(yuǎn)離放射線及化學(xué)毒物。慎用化妝品中的視黃醇、水楊酸等成分，避免接觸寵物糞便。職業(yè)暴露風(fēng)險者應(yīng)調(diào)崗或做好防護措施。
計劃懷孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，使用排卵試紙監(jiān)測排卵期。保持輕松心態(tài)，與伴侶共同參與備孕過程。若超過6個月未成功受孕，或存在月經(jīng)不調(diào)、盆腔手術(shù)史等情況，應(yīng)及時就診生殖醫(yī)學(xué)科。日常生活中注意保暖防寒，避免泡溫泉或蒸桑拿，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣。
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