手腕一用力或旋轉(zhuǎn)就疼一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷類型、治療方式及個(gè)體差異有關(guān)。

手腕疼痛在輕微軟組織損傷時(shí)，通常7-14天可緩解。常見于腕關(guān)節(jié)過度使用或輕微扭傷，表現(xiàn)為局部腫脹、活動(dòng)受限。建議減少手腕活動(dòng)，避免提重物，可配合冷敷減輕炎癥反應(yīng)。若為腕管綜合征早期，疼痛可能持續(xù)14-21天，需調(diào)整手部姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)性動(dòng)作。對于橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，恢復(fù)需14-30天，可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)使用護(hù)腕固定。若疼痛由三角纖維軟骨復(fù)合體損傷引起，恢復(fù)時(shí)間可能延長至21-30天，需嚴(yán)格制動(dòng)并接受物理治療。長期未愈的疼痛可能提示韌帶撕裂或骨關(guān)節(jié)病變，需影像學(xué)檢查明確診斷。

恢復(fù)期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的牛奶、魚類?？蛇M(jìn)行輕柔的腕關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，如握拳-松開練習(xí)，每日3-4組，每組10次。若疼痛持續(xù)超過30天或伴隨麻木、無力，須及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)炎等器質(zhì)性疾病。