一跑步腹部右側(cè)就疼痛什么原因
跑步時腹部右側(cè)疼痛可能與運(yùn)動性腹痛、肝膽疾病或肌肉拉傷有關(guān)，常見原因包括熱身不足、呼吸紊亂、飲食不當(dāng)、臟器病變及肌肉損傷。
1、熱身不足：
運(yùn)動前未充分熱身會導(dǎo)致內(nèi)臟器官供血不足，腸道平滑肌痙攣引發(fā)疼痛。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)弓步，疼痛時可立即減速并按壓疼痛點，配合腹式呼吸緩解癥狀。
2、呼吸紊亂：
急促的胸式呼吸使膈肌痙攣，刺激肝包膜產(chǎn)生牽涉痛。調(diào)整呼吸節(jié)奏為"兩步一吸、兩步一呼"，疼痛發(fā)作時采用熱敷右側(cè)季肋區(qū)，配合陳皮山楂茶理氣止痛。
3、飲食不當(dāng)：
運(yùn)動前1小時內(nèi)進(jìn)食高脂食物易造成膽汁淤積性疼痛。避免空腹或飽腹運(yùn)動，可飲用薄荷蜂蜜水舒緩膽道，嚴(yán)重者需服用膽寧片等利膽藥物。
4、臟器病變：
慢性膽囊炎、肝囊腫等疾病會在運(yùn)動時加重。超聲檢查可確診，急性發(fā)作需禁食并服用消炎利膽片，日常用金錢草30克煎水代茶飲。
5、肌肉損傷：
腹外斜肌拉傷表現(xiàn)為刺痛感。停止運(yùn)動后冰敷20分鐘，恢復(fù)期用紅花油按摩，練習(xí)平板支撐增強(qiáng)核心肌群，每周3次每次30秒漸進(jìn)延長時間。
跑步后避免立即飲用冷飲，可進(jìn)食山藥小米粥養(yǎng)護(hù)脾胃。建議每周進(jìn)行2次瑜伽貓牛式伸展，配合順時針腹部按摩促進(jìn)腸蠕動。持續(xù)性疼痛超過3天或伴隨黃疸、發(fā)熱需肝膽外科就診，排除膽結(jié)石、肝炎等器質(zhì)性疾病。運(yùn)動時佩戴護(hù)腰穩(wěn)定核心，逐步提升配速避免突然加速。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：哪些東西可以補(bǔ)氣血
下一篇：膀胱結(jié)石的中藥治療