腰筋拉傷怎么快速恢復(fù)

腰筋拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療等方式快速恢復(fù)。腰筋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、外力撞擊、腰椎病變等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免彎腰或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議臥床休息1-3天,使用硬板床并在膝下墊軟枕保持腰部放松。嚴(yán)重時(shí)可佩戴腰圍支具限制腰椎過(guò)度活動(dòng),防止二次損傷。日常避免提重物及久坐,坐立時(shí)可用靠墊支撐腰椎生理曲度。
拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可用40℃左右熱毛巾或暖水袋外包干毛巾敷于患處,每日3-4次。注意皮膚敏感者需控制溫度避免燙傷,冷熱交替時(shí)需間隔30分鐘以上。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥,肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。藥物使用不超過(guò)1周,胃腸不適者需飯后服用。
恢復(fù)期可進(jìn)行超聲波、紅外線或低頻電刺激治療,促進(jìn)組織修復(fù)。超短波治療每日1次,每次10-15分鐘,5-7天一療程。沖擊波治療適用于慢性期粘連,每周1-2次,需由專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉,如仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)每組10-15次,每日2-3組。貓式伸展動(dòng)作保持15秒重復(fù)5-8次,增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。游泳和慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)需在傷后2-4周開(kāi)始,避免突然發(fā)力或過(guò)度后仰動(dòng)作。
恢復(fù)期間保持均衡飲食,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù),如雞蛋、魚(yú)肉及西藍(lán)花等。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰部壓力,避免睡過(guò)軟床墊。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。日常注意搬重物時(shí)屈膝下蹲,久坐每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)腰腹肌群鍛煉。
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