三頭肌疼痛怎么緩解
三頭肌疼痛可通過熱敷、按摩、藥物鎮(zhèn)痛、拉伸訓(xùn)練及針灸緩解。
1、熱敷療法：
肌肉勞損或受寒導(dǎo)致的三頭肌疼痛，局部毛細(xì)血管收縮引發(fā)炎癥反應(yīng)。將熱毛巾或暖水袋置于疼痛部位15分鐘，每日2-3次，促進(jìn)血液循環(huán)。急性損傷48小時后使用，避免早期熱敷加重腫脹。
2、穴位按摩：
中醫(yī)認(rèn)為三頭肌疼痛多與手陽明經(jīng)、手少陽經(jīng)瘀阻相關(guān)。按壓肩髃穴三角肌上緣、曲池穴肘橫紋外側(cè)端及手三里穴前臂橈側(cè)，每穴拇指環(huán)形揉按1分鐘，配合局部阿是穴點(diǎn)按，緩解痙攣。
3、藥物干預(yù)：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期鎮(zhèn)痛，中藥膏藥選用麝香壯骨膏或傷濕止痛膏貼敷。血瘀型疼痛可用三七粉3克溫水沖服，濕熱型推薦金銀花10克煎湯外洗。
4、功能訓(xùn)練：
過頭繩索伸展：單臂上舉后屈肘，另手輕拉肘部向后；彈力帶下壓：固定彈力帶于高處，雙手下壓至髖部；墻壁俯臥撐：面對墻壁做改良俯臥撐。每組10次，每日2組。
5、針灸調(diào)理：
取天宗穴肩胛岡下窩、臂臑穴三角肌止點(diǎn)及肘髎穴肱骨外上髁，毫針平補(bǔ)平瀉法留針20分鐘。寒證加艾條懸灸，配合拔罐吸出局部瘀滯。
飲食宜增加富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)軟組織修復(fù)，適量攝入三文魚補(bǔ)充歐米伽3抗炎。避免單側(cè)手臂負(fù)重過大，睡眠時保持肘關(guān)節(jié)微屈。持續(xù)疼痛超過兩周或伴關(guān)節(jié)活動受限，需排除頸椎病或肩周炎等器質(zhì)性疾病。太極拳云手動作可協(xié)調(diào)上肢肌肉群，八段錦"左右開弓似射雕"能增強(qiáng)三頭肌柔韌性，每周練習(xí)3次為佳。
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