豆腐焯水建議使用開水，開水焯燙能更好去除豆腥味、定型并減少營(yíng)養(yǎng)流失。關(guān)鍵因素包括水溫控制、焯燙時(shí)間、豆腐質(zhì)地、后續(xù)用途及營(yíng)養(yǎng)保留。

1、水溫控制：

開水溫度接近100℃，能快速使豆腐表面蛋白質(zhì)凝固，形成保護(hù)層減少內(nèi)部水分流失。涼水升溫過程緩慢，可能導(dǎo)致豆腐松散破碎，尤其嫩豆腐質(zhì)地更易受損。

2、焯燙時(shí)間：

開水焯燙時(shí)間控制在1-2分鐘即可達(dá)到效果，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使豆腐變硬。涼水焯燙需全程觀察狀態(tài)，從冷水到煮沸約需5-8分鐘，耗時(shí)較長(zhǎng)且火候難掌控。

3、豆腐質(zhì)地：

老豆腐含水量低適合開水快焯；嫩豆腐可用開水加少量鹽焯燙增強(qiáng)韌性。內(nèi)酯豆腐等超嫩品種可隔水蒸代替焯水，避免直接接觸沸水導(dǎo)致形態(tài)破壞。

4、后續(xù)用途：

需保持形狀的燉菜、煎炸豆腐應(yīng)開水焯燙；涼拌豆腐可開水焯后過冷水增加彈性。制作豆腐泥等不需定型的菜品可省略焯水步驟。

5、營(yíng)養(yǎng)保留：

開水短時(shí)焯燙對(duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)破壞較小，能保留85%以上營(yíng)養(yǎng)素。涼水長(zhǎng)時(shí)間加熱會(huì)導(dǎo)致更多水溶性維生素B族流失，營(yíng)養(yǎng)保留率約70%。

焯水后的豆腐建議盡快烹飪，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡。搭配富含維生素C的蔬菜如青椒、番茄可促進(jìn)鐵吸收；與海帶、紫菜等海產(chǎn)品同食能補(bǔ)充碘元素。冷藏保存時(shí)需用淡鹽水浸泡并每日換水，最長(zhǎng)不超過3天。對(duì)于消化功能較弱的人群，可將豆腐切小塊延長(zhǎng)焯水時(shí)間至3分鐘，使蛋白質(zhì)更易分解吸收。日常食用量控制在100-150克/次，每周3-4次為宜，痛風(fēng)患者應(yīng)酌情減少攝入頻次。