提肛不是憋屎的感覺，兩者在生理機制和目的上存在明顯差異。提肛運動是有意識地收縮肛門括約肌及盆底肌群的鍛煉行為，而憋屎是直腸充盈后被動抑制排便的生理反應。

提肛運動需要主動控制盆底肌群進行規(guī)律性收縮與放松，通常用于改善肛門括約肌功能、預防痔瘡或產(chǎn)后盆底康復。該動作僅涉及肌肉運動，不伴隨直腸內(nèi)容物堆積或排便沖動。收縮時能明顯感受到肛門周圍肌肉緊繃，但無直腸壓力變化。

憋屎則是直腸內(nèi)糞便刺激壓力感受器后，通過脊髓反射引發(fā)便意，此時人為抑制肛門括約肌松弛以延遲排便。該過程伴隨直腸擴張、腸蠕動增強等生理變化，可能產(chǎn)生腹脹不適感。長期憋屎可能導致便秘或肛門靜脈曲張。

日常進行提肛運動時建議保持規(guī)律呼吸，每次收縮維持3-5秒后放松，重復10-15次為一組。避免在排便困難或直腸炎癥發(fā)作期強行鍛煉。若出現(xiàn)肛門墜脹、排便習慣改變等異常癥狀，應及時就醫(yī)排查肛腸疾病。