乳房過大、松弛下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸部肌肉鍛煉、物理治療、手術治療等方式改善。乳房下垂可能與體重波動、哺乳、年齡增長等因素有關。

1、穿戴合適內衣

選擇有良好支撐力的全罩杯內衣能減輕乳房懸韌帶負擔，避免因長期牽拉加重下垂。運動時需穿戴專業(yè)運動內衣，減少乳房晃動對韌帶的沖擊。日常應避免長時間不穿內衣或穿著過緊內衣，定期更換老化變形的內衣。

2、加強胸部鍛煉

通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練可增強胸大肌和胸小肌，為乳房提供內部支撐。每周進行3-4次訓練，每組動作重復10-15次，注意循序漸進避免肌肉拉傷。游泳、瑜伽等運動也能改善體態(tài)，緩解乳房下垂外觀。

3、物理治療

射頻緊膚、超聲刀等儀器治療可刺激膠原蛋白再生，提升皮膚彈性。需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行6-8次療程，治療后需加強保濕防曬。冷熱交替敷貼也能暫時改善血液循環(huán)，但效果較短暫。

4、懸吊固定術

乳房懸吊術通過切除多余皮膚并重新固定乳頭位置改善下垂，適合中度下垂者。手術需全身麻醉，術后需穿戴塑形衣1-2個月，可能存在瘢痕增生風險。術前需評估乳房體積與皮膚松弛程度。

5、縮乳聯(lián)合懸吊術

對乳房體積過大伴下垂者，可采用乳房縮小聯(lián)合懸吊術。手術會切除部分乳腺組織并重塑乳房形態(tài)，術后需引流3-5天，恢復期約2-3個月。需注意術后哺乳功能可能受影響。

日常應保持穩(wěn)定體重，避免快速減重導致皮膚松弛。沐浴時可用冷熱水交替沖洗胸部，促進血液循環(huán)。攝入富含膠原蛋白的食物如銀耳、魚類，配合維生素E補充有助于維持皮膚彈性。若下垂伴隨疼痛或皮膚潰爛，需及時就醫(yī)排查乳腺疾病。