延長(zhǎng)性生活的方法主要有調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活方式、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、使用局部麻醉藥物、進(jìn)行行為療法等。性生活質(zhì)量受生理和心理因素共同影響，需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整心理狀態(tài)

焦慮和壓力可能影響性功能表現(xiàn)，伴侶間坦誠(chéng)溝通有助于緩解緊張情緒。可通過(guò)冥想或心理咨詢(xún)改善心理狀態(tài)，避免因過(guò)度關(guān)注持續(xù)時(shí)間而產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期精神緊張可能加重早泄問(wèn)題。

2、改善生活方式

規(guī)律作息和均衡飲食對(duì)維持性功能有重要作用。適量補(bǔ)充鋅元素和維生素E，減少高脂肪飲食，戒煙限酒。肥胖可能影響激素水平，保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。

3、加強(qiáng)盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉控制力，每日進(jìn)行收縮放松練習(xí)可提高射精控制能力。訓(xùn)練需持續(xù)2-3個(gè)月見(jiàn)效，配合腹式呼吸效果更佳。肌肉力量不足可能導(dǎo)致控制力下降。

4、使用局部麻醉藥物

利多卡因凝膠等表面麻醉劑可降低陰莖敏感度，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。使用前應(yīng)進(jìn)行皮膚測(cè)試，避免過(guò)敏反應(yīng)。藥物過(guò)量可能影響勃起功能，不建議長(zhǎng)期頻繁使用。

5、進(jìn)行行為療法

停動(dòng)法和擠壓法等行為訓(xùn)練能幫助建立射精控制，需要伴侶配合重復(fù)進(jìn)行。通過(guò)中斷刺激來(lái)延長(zhǎng)興奮期，逐步建立耐受。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)反復(fù)，需保持耐心。

建議保持適度運(yùn)動(dòng)如游泳或瑜伽，避免過(guò)度疲勞。飲食可適量增加核桃、牡蠣等含鋅食物，減少辛辣刺激。伴侶間應(yīng)建立和諧親密關(guān)系，如癥狀持續(xù)或伴隨勃起障礙應(yīng)及時(shí)就診。避免自行濫用壯陽(yáng)藥物，部分保健品可能含有未標(biāo)明的藥物成分。