駝背練瑜伽可以矯正嗎 矯正駝背的瑜伽動(dòng)作
駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。也有經(jīng)常彎腰工作的人，工作過度引起退化性腰椎缺陷，腰椎彎曲后腰疼痛的現(xiàn)象很多。駝背怎么矯正？下面就為大家具體的練習(xí)瑜伽矯正駝背的介紹。
駝背怎么矯正？練習(xí)瑜伽
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，手掌向上，從側(cè)面抬起，直達(dá)頭頂。呼氣3秒，上身向右轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒。然后吸氣3秒，上半身回到原來的位置。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放在身體兩側(cè)。
2、舉手式
背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立，或者分半腳寬，雙手交叉在身體前方，放松全身。吸氣3秒鐘抬起胳膊，雙手交叉。頭有點(diǎn)后仰，向上看手，停6秒。不要求必須屏住呼吸。展開雙臂和肩膀一樣高，停止6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過度姿勢(shì)，停止3秒。呼氣3秒放下手臂恢復(fù)到起始位置。重復(fù)五次。
3、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作:跪下坐著，小腿平放在地上，腳板朝天。大腿和軀干一直是直線的。吸氣，雙手放在骨盆上。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再用同樣的方法把左手放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢復(fù)原來的姿勢(shì)，用嬰兒式休息。
瑜伽的優(yōu)點(diǎn)不勝枚舉
瑜伽可以加快新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物，修復(fù)身體，調(diào)整臉部，從內(nèi)到外的瑜伽可以給你帶來優(yōu)雅的氣質(zhì)，輕盈的身體，提高人的內(nèi)外氣質(zhì)的瑜伽可以提高身體的力量和身體的彈性，身體的四肢平衡發(fā)展，使你越來越明亮，活力，身心愉快的瑜伽可以預(yù)防和治療各種身心相關(guān)疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別的規(guī)定。把胃的一半放進(jìn)食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太飽，不要感到沉重和懶惰。練習(xí)瑜伽前后1小時(shí)內(nèi)不吃飯，飯后2小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)
2、手術(shù)后半年和女性生理期不應(yīng)練習(xí)難易度高的動(dòng)作
3、高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡(jiǎn)單的動(dòng)作
4、赤腳為好，穿著寬松舒適，身體可以自由活動(dòng)
5、硬地板和軟床不應(yīng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地板上鋪墊
6、保持某種姿勢(shì)
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