游泳時腳抽筋怎么預防？
游泳時腳抽筋怎么辦痙攣
足部肌肉痙攣是由足弓長時間彎曲引起的。肌肉處于運動狀態(tài)時，會產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。通常，二氧化碳通過血管運輸排出體外，肌肉長時間收縮(游泳項目稱為雙腳蹬水動作)時，血管也隨肌肉收縮而收縮，即這些廢棄物不能立即運輸，長時間留在血管中，肌肉不能放松。
游泳選手在完成動作的過程中，特別是踩水的時候，必須不斷彎曲腳的肌肉，踩水池的墻壁的動作使本來緊張的肌肉更加收縮，容易讓腳感到疼痛。足部肌肉痙攣有時會嚴重影響游泳運動員訓練的感情，給他們帶來水色變化的感覺。
足部肌肉的疼痛不斷騷擾游泳運動員的正常訓練，只要理解并掌握一定的預防和治療方法，這種疾病就能克服。
肌肉痙攣的發(fā)生率。預防足部肌肉痙攣的最佳方法是經(jīng)常移動這部分肌肉。運動員可以反復踏板練習，每次練習都要充分彎曲腳，不斷鍛煉這部分的肌肉，血管不斷提供這部分的肌肉。
出現(xiàn)肌肉抽怎么辦？解決方法還很多，癥狀輕的話，選手可以繼續(xù)保持游泳狀態(tài)的疼痛強的話，最好的處理方法是選手慢慢地、長時間地、穩(wěn)定地伸展到疼痛完全消失。腿部肌肉的伸展練習最好在池壁的邊緣進行，雙腳跟著地面，盡量向上提高腳尖，貼在池壁的上沿。然后雙腳尖沿池壁推進。最大限度地伸展足弓肌。每次伸20秒，直到足弓肌肉完全放松。此外，對已經(jīng)感到抽搐的肌肉群進行局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。但是，如果肌肉處于痙攣狀態(tài)，運動員最好不要立即按摩，因為這會更刺激肌肉，使痙攣感倍增。
由于在冷水中很容易發(fā)緊；因此，運動員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，最好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓練。相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生。熱，擴張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。
足部痙攣給運動員的訓練帶來了很多不便，但客觀地說對身體其他部位沒有損傷。此外，它仍然是身體其他部位是否受損的前兆。選手在比賽和訓練的頻繁時期經(jīng)常發(fā)生腳肌痙攣，表明選手的腳和腳有早期循環(huán)障礙的癥狀。因此，游泳運動員應(yīng)經(jīng)常理解和觀察自己的身體，尤其是像腳一樣的主要運動部位是否有異常，以便及時根據(jù)醫(yī)生的診斷進行治療，以確保訓練正常順利進行。
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