如何拋開痛經(jīng)困擾
關(guān)鍵詞：
痛經(jīng)
痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。該方法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對(duì)繼發(fā)性痛經(jīng)也有輔助緩解作用。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
2、服用止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。藥物使用不得超過3天，消化道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。
3、調(diào)整飲食
月經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣、高鹽食物，多攝入溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。每日補(bǔ)充300ml溫牛奶可緩解肌肉痙攣，但乳糖不耐受者建議改用低乳糖產(chǎn)品。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每天30分鐘快走。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但需避免游泳、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，隔日一次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，氣滯型適用逍遙丸，需經(jīng)中醫(yī)辨證使用。針灸治療建議選擇月經(jīng)前1周開始，每周2-3次，注意選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。月經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)進(jìn)行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長期痛經(jīng)者建議每半年進(jìn)行一次婦科體檢，排除器質(zhì)性疾病。
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