健身時先跑步還是先練習器械需根據(jù)訓練目標決定，以增肌為主建議先練習器械，以提高心肺功能為主建議先跑步。

先練習器械更適合以增肌為目標的訓練者。力量訓練需要身體儲備充足的糖原和較高神經興奮度，優(yōu)先進行器械練習能確保動作標準性和負重強度。器械訓練會消耗大量肌糖原，此時再進行有氧運動可促進脂肪分解效率。力量訓練后肌肉纖維處于微損傷狀態(tài)，后續(xù)跑步可幫助緩解延遲性肌肉酸痛。器械訓練對核心穩(wěn)定性和關節(jié)活動度要求較高，身體未疲勞時完成可降低受傷風險。高強度力量訓練后體內生長激素水平升高，此時進行低強度有氧能延長激素作用時間。

先跑步更適合以提高心肺功能或減脂為主的訓練者。跑步能快速提升心率和體溫，為后續(xù)力量訓練做好熱身準備。有氧運動可優(yōu)先消耗部分糖原，使力量訓練時身體更快進入脂肪供能階段。跑步后關節(jié)滑液分泌增加，能改善器械訓練時的關節(jié)活動度。晨起空腹跑步可提高脂肪氧化效率，適合減脂期人群采用。對于運動基礎較弱者，先完成低強度有氧能避免器械訓練時過早力竭。

健身前后需補充適量碳水化合物和優(yōu)質蛋白，訓練中注意補充電解質水分。建議根據(jù)當日狀態(tài)動態(tài)調整訓練順序，周期性交替采用不同方案可避免平臺期。訓練后做好拉伸放松，必要時使用泡沫軸進行筋膜放松。定期調整訓練計劃和強度，避免身體適應導致的進步停滯。