如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？多曬太陽就能預(yù)防骨質(zhì)疏松了嗎？
關(guān)鍵詞：
骨質(zhì)疏松
從前，骨質(zhì)疏松癥是老年人常見的疾病，但現(xiàn)在從發(fā)病率來看，30歲以上的女性患骨質(zhì)疏松癥的人越來越多。因此，如果你超過30歲，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是非常重要的，以避免骨質(zhì)疏松癥給你的生活帶來很多麻煩。事實(shí)上，預(yù)防它并不難，以下四個(gè)女性可以幫助你輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
1.確保蛋白質(zhì)攝入
不要低估蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維持非常重要。如果長(zhǎng)期低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。
2、飲食補(bǔ)鈣
建議從飲食上區(qū)分鈣補(bǔ)充劑。30歲以上55歲以下的女性可以通過日常飲食中的注意事項(xiàng)補(bǔ)充鈣。一般來說，海鮮、乳制品和豆制品是更好的鈣補(bǔ)充劑。55歲以上的女性可以以鈣片的形式密集補(bǔ)充鈣。
3、低鹽低糖
如果你有骨質(zhì)疏松癥，低鹽和低糖的生活方式除了補(bǔ)充鈣之外非常重要。因?yàn)檫^多的鹽和糖會(huì)影響鈣的吸收，降低鈣的質(zhì)量。特別是，每天攝入5克以上的鹽不僅會(huì)導(dǎo)致腎功能下降，還會(huì)影響鈣的充分吸收。
4、多曬太陽
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