八個(gè)動(dòng)作教你練出腹肌和人魚(yú)線(xiàn)
關(guān)鍵詞：
腹肌
很多男性朋友都想擁有六塊腹肌和優(yōu)人魚(yú)線(xiàn)，但這是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力才能享受的結(jié)果?，F(xiàn)在我想介紹一下鍛煉腹肌和美人魚(yú)線(xiàn)的要點(diǎn)。有空的時(shí)候可以一起練。
八個(gè)動(dòng)作練腹肌，人魚(yú)線(xiàn):
動(dòng)作1：仰臥空騎自行車(chē)
也就是說(shuō)，人平躺在墊子上，雙手抱著頭，頭微微抬起，然后腳像騎自行車(chē)一樣不停地踩踏，反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作2：觸摸垂直角度的腳踝
也就是說(shuō)，人們平躺在墊子上，同時(shí)抬起雙手和腳，然后用雙手垂直觸摸腳踝，反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作3:雙手呈肩寬俯臥撐
也就是說(shuō)，人們躺在墊子上，雙手與肩寬一致，然后做俯臥撐，反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作4：跪式寬距俯臥撐：
也就是說(shuō)，人們不是躺在墊子上，而是跪在墊子上，雙手保持較大的距離，比肩寬，然后做俯臥撐練習(xí)胸部肌肉，反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作5：跪式俯雙手拇指食指相對(duì)于臥撐
也就是說(shuō)，人們跪在墊子上，拇指食指相對(duì)，然后做俯臥撐，反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作六:兩頭仰臥起坐
也就是說(shuō)，人們躺在墊子上，然后同時(shí)抬起腿、肩膀和頭。做仰臥起坐，反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作7:普通寬距俯臥撐:
也就是說(shuō)，人們躺在墊子上，用手支撐，然后做俯臥撐，反復(fù)練習(xí)；我們通常做過(guò)這個(gè)項(xiàng)目。
動(dòng)作八:抬腿
也就是說(shuō)，人平躺在墊子上，雙手抱著頭，頭微微抬起，腳輪流抬起，反復(fù)練習(xí)腿部。
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