半月板損傷一度通?？梢宰杂?，但需要嚴格限制膝關節(jié)活動并配合康復訓練。一度損傷屬于最輕微的類型，主要表現(xiàn)為局部纖維輕微撕裂，未累及半月板整體結構。

一度半月板損傷的自愈基礎在于半月板外周血供較豐富區(qū)域存在修復能力。損傷后兩周內需完全避免跑跳、深蹲等負重動作，日常行走建議使用護膝或支具輔助穩(wěn)定關節(jié)。冰敷可每日重復進行以緩解腫脹，每次不超過二十分鐘?？祻推诳蛇M行直腿抬高、踝泵等低強度訓練維持肌肉力量，六周后逐步恢復低沖擊運動。

當存在膝關節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹超過一個月或疼痛夜間加重時，提示可能進展為二度以上損傷。此類情況需通過磁共振檢查評估，若顯示撕裂范圍擴大或伴有囊腫形成，則需關節(jié)鏡下行半月板修整術。糖尿病患者、肥胖人群及老年人因組織修復能力下降，自愈概率會顯著降低。

康復期間應保證每日攝入足夠優(yōu)質蛋白和維生素C，適量補充硫酸軟骨素可能有助于軟骨修復。三個月后若仍存在上下樓梯疼痛，建議復查評估愈合情況。日常生活中需注意控制體重，避免突然扭轉膝關節(jié)的動作，運動前充分做好熱身準備。