1米53女性的標(biāo)準(zhǔn)體重通常為45-53公斤，男性為48-56公斤，具體需結(jié)合年齡、肌肉量等因素綜合評估。
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算一般采用世界衛(wèi)生組織推薦的BMI公式，即體重除以身高的平方。亞洲成年人BMI正常范圍為18.5-23.9。以1米53女性為例，45公斤對應(yīng)BMI19.2，53公斤對應(yīng)BMI22.6，均處于健康范圍。肌肉發(fā)達(dá)者體重可能超過此范圍但體脂率正常，而體重低于45公斤可能提示營養(yǎng)不良。男性因肌肉比例較高，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍通常比女性高3-5公斤。青春期發(fā)育中人群、孕婦或老年人需另行評估，運(yùn)動(dòng)員等特殊職業(yè)群體應(yīng)結(jié)合體成分分析判斷。
維持標(biāo)準(zhǔn)體重需保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日攝入熱量建議控制在1500-1800大卡，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合每周2次肌肉訓(xùn)練。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，定期監(jiān)測腰圍和體脂率比單純關(guān)注體重更有意義。若體重持續(xù)異常波動(dòng)或伴隨乏力、水腫等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)。