跑步后膝蓋疼可能與運動過度、肌肉力量不足、跑步姿勢不當(dāng)、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因有關(guān)，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。
1、運動過度
長時間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，乳酸堆積引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為膝蓋前方鈍痛，休息后緩解。需減少跑量，運動前后充分拉伸股四頭肌和腘繩肌，配合泡沫軸放松。
2、肌肉力量不足
大腿及臀部肌群力量薄弱會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。常見膝蓋外側(cè)刺痛，上下樓梯加重?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高、蚌式開合等訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，每周3次，每次15分鐘。
3、跑步姿勢不當(dāng)
足部過度內(nèi)旋或外翻、步幅過大等錯誤跑姿會加劇膝蓋沖擊。疼痛多位于髕骨下方。建議選擇緩沖性好的跑鞋，縮短步頻至每分鐘170步以上，必要時使用矯形鞋墊。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
半月板撕裂、韌帶拉傷等急性損傷會導(dǎo)致膝蓋腫脹劇痛，活動時有彈響。可能與跑步時急停變向有關(guān)。需遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
5、骨關(guān)節(jié)炎
中老年跑者晨起膝蓋僵硬，活動后稍緩解，X線顯示關(guān)節(jié)間隙變窄。與長期機(jī)械磨損有關(guān)。可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊，晚期需人工關(guān)節(jié)置換。
跑步后膝蓋疼痛期間應(yīng)暫停運動，避免爬樓梯和深蹲。選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代。日?？裳a(bǔ)充鈣和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨紅腫發(fā)熱需及時就診骨科，通過核磁共振明確軟組織損傷情況。恢復(fù)期逐步增加運動量，使用護(hù)膝提供穩(wěn)定性，注意跑前熱身和跑后放松。