心率計(jì)算公式為220減去年齡，這是最大心率的估算方法。安靜心率通常為60-100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)靶心率范圍為最大心率的50%-85%。
計(jì)算心率有多種方法，最常用的是通過脈搏測(cè)量。將食指和中指放在手腕橈動(dòng)脈或頸部頸動(dòng)脈處，計(jì)時(shí)15秒內(nèi)搏動(dòng)次數(shù)乘以4得到每分鐘心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率監(jiān)測(cè)可使用心率帶或智能手環(huán)等設(shè)備實(shí)時(shí)獲取數(shù)據(jù)。安靜狀態(tài)下心率低于60次/分鐘稱為心動(dòng)過緩，超過100次/分鐘稱為心動(dòng)過速。不同年齡段人群的正常心率范圍存在差異，新生兒可達(dá)120-160次/分鐘，兒童為70-120次/分鐘，成年人為60-100次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制尤為重要，靶心率區(qū)間能幫助達(dá)到最佳鍛煉效果同時(shí)避免過度疲勞。靶心率下限為最大心率的50%，上限為85%，例如40歲人群的最大心率為180次/分鐘，靶心率區(qū)間為90-153次/分鐘。
日常監(jiān)測(cè)心率有助于了解心血管健康狀況。建議定期測(cè)量靜息心率，記錄晨起未活動(dòng)時(shí)的心率數(shù)值。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在安全范圍內(nèi)。若發(fā)現(xiàn)心率持續(xù)異?；虬殡S頭暈、胸痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持良好的作息習(xí)慣，避免過度勞累和情緒激動(dòng)，有助于維持正常心率水平。適量運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧鍛煉可增強(qiáng)心臟功能，但需根據(jù)個(gè)人情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。