最大心率計(jì)算公式通常為220減去年齡，該公式適用于健康成年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)估。
220減去年齡的計(jì)算方法源于流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，反映普通人群心率隨年齡增長(zhǎng)的自然下降趨勢(shì)。該公式適用于18-65歲無(wú)心血管疾病人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)心率與最大心率的百分比來(lái)劃分強(qiáng)度區(qū)間。例如40歲個(gè)體的最大心率約為180次/分，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)心率范圍為108-126次/分。公式未考慮個(gè)體差異，實(shí)際最大心率可能受遺傳、體能水平、藥物等因素影響出現(xiàn)正負(fù)10-12次/分的波動(dòng)。高原環(huán)境或高溫條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心率可能暫時(shí)性降低5-8次/分。
使用最大心率公式時(shí)建議結(jié)合主觀疲勞感受綜合判斷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行健康評(píng)估，避免在發(fā)熱、脫水或睡眠不足時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。中老年人群及慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適需立即停止。日?？赏ㄟ^佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備跟蹤數(shù)據(jù)，但不必過度追求數(shù)值達(dá)標(biāo)，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比單純關(guān)注心率更重要。