最大心率的精確計算公式為220減去年齡，該公式適用于健康成年人進行運動強度評估。
220減年齡的計算方法源于流行病學(xué)研究數(shù)據(jù)，反映普通人群最大心率隨年齡增長的自然下降趨勢。該公式計算簡便且被國際運動醫(yī)學(xué)界廣泛采納，可作為有氧運動靶心率區(qū)間的基準(zhǔn)值。運動時心率達到最大值的60%-80%屬于有效鍛煉區(qū)間，超過85%可能增加心血管風(fēng)險。公式適用于無基礎(chǔ)疾病的成年人，但存在個體差異，實際最大心率可能因遺傳、體能水平浮動10-20次/分。高原環(huán)境、藥物影響或特殊生理狀態(tài)時需結(jié)合運動負荷試驗實測數(shù)據(jù)。
使用心率公式時建議搭配主觀疲勞量表綜合判斷運動強度，初次鍛煉者應(yīng)從50%最大心率開始循序漸進，運動中出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。定期進行心肺運動試驗?zāi)芨鼫?zhǔn)確評估個體化最大心率，糖尿病患者、高血壓患者等特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案，日常可佩戴光電心率設(shè)備監(jiān)測但需注意信號干擾可能導(dǎo)致的誤差。